Što jePreporučio Dijeta za susret bjelančevina, masti i Carb Zahtjevi

? Važno je razlikovati dijetu i jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje vježbe . Medicinski stručnjaci ne preporučuju hir dijeta , nego zdravog načina života . Zdrav način života trebao uključivati ​​odgovarajuće izvore masti, ugljikohidrata i proteina , kao dobro. Masti bi trebao bitiograničen dio prehrane . Pokušajte planira obroke unaprijed s unaprijed određenim posluživanje veličinama . Količina potrošenog hrane ovisi o čimbenicima kao što su dob i težinu . Savjetujte se s liječnikom ako su uključeni drugi prehrambeni uvjeti , kao što su pretilost i dijabetes . Uravnotežena prehrana

Smetnje uravnotežena prehrana uključuje Konzumiranje bjelančevina , masti i ugljikohidrata zahtjeve , kao i druge izvore hrane . Jesti samo pravo količine masti , škroba i proteina dalje ostavlja važne namirnice poput voća i povrća, te je neuravnotežen . Konzumiranje je neuravnoteženu prehranu doprinosi poteškoćama u razvoju i drugim bolestima , prema MedlinePlus (vidi Reference 1 ) .

Skupine hrane

skupine hrane su voće, povrće, žitarice , meso i grah, ulja i masne ili slatke hrane , koje čine vrlo mali dio ukupnog kalorijskog unosa (vidi Referenca 2 ) . Prema MedlinePlus , osnovne smjernice za uravnoteženu prehranu uključuju jesti dijelove svake skupine hrane u svakom obroku , jesti tri obroka dnevno , a ne preskakanje doručka (vidi Referentni 1 ) . Američko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) čini prehrambene piramide , koji uključuje količine svake vrste hrane koje bi trebalo konzumirati dnevno (vidi Reference 1 ) .

Razmatranja

USDA preporuča jesti cjelovite žitarice . Najmanje polovica svih žitarica konzumira trebala biti cijela . Zdrava , uravnotežena prehrana treba sadržavati niske masnoće mliječnih proizvoda i nemasno meso , kao dobro . USDA također preporučuje konzumiranje odgovarajućih količina kalorija , uključujući i vježbe kao dio zdravog načina života . Najmanje 30 minuta vježbanjadnevno se preporuča od strane USDA . To uključuje i aktivnosti kao što su hodanje na brz tempo , ples , sport, biciklizam , planinarenje , travnjak za rad , vrtlarstvo , dizanje utega i čišćenje (vidi Referenca 2 ) . Zdravi izvori bjelančevina uključuju i orasi, mahunarke i grah (vidi Referentni 1 ) .

Dijelovi

Ne hranu skupini trebaju eliminirati, osim što je preporučeno od strane liječnika . To je važnije kako bi bili sigurni da su dio veličine kontrolom . Dijelovi preporučuju posluživanje veličinama , a ne samoiznos staviti na tanjur u određenom obroku . Pokušajte koristeći vizualne ekvivalente , kao i jednom malom jabukom , kao posluživanja . Ako to ne pomogne , mjerenje hranu na tanjur za posluživanje (vidi referenci 3 ) .