Doručak Hrana za energetiku
Doručak uistinu jenajvažniji obrok u danu . Zdrav doručak daje vam vitamine i minerale , pomaže vam da se usredotočite , ali što je najvažnije , to vam daje energiju koja vam je potrebna da se na taj dan. Međutim , ako se ne koristi za jesti doručak , možda ćete biti zbunjeni o tome što biste trebali jesti . Ne brinite . Ukusna opcije su dostupne . Proteini Vaše tijelo prerađuje proteina po znatno sporije od ostalih hranjivih tvari , čime se protein vam daje dugotrajnu energiju , prema dr. David A. Kessler , liječnik i autor knjige " Kraj prejedanje . " Mayo Clinic preporučuje nemasnog proteina , kao što su nemasno meso i tvrdo kuhanim jajima . Low - mast mliječni proizvodi poput jogurta i sira s manje masnoća su također dobar izvor proteina .
Cijelog zrna Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su svoje tijelo glavni izvor energije , prema Medline Plus Medical Encyclopedia , tako da ima smisla da ih jesti , ako ste u potrazi za high - energetski doručak . Mayo Clinic preporučuje cjelovite predmete poput cjelovitih žitarica peciva ili kruh , jer imaju puno zdravih vlakana . Možete kombinirati ove žitarice na bazi žitarica s visokokvalitetnim proteinima . Možda , primjerice , uživati cijeli zrna pecivo s manje masnoća kajmakom .
Voća i povrća
Voće i povrće su dobri izvori vitamina i minerali , dajući svoje tijelo ono što je potrebno da ide cijelo jutro . Povrće možda ne čini kao doručak hrane , ali rajčica, mladi luk i šparoge okus super u omletu . Osvijetliti jaja , možete koristiti jedan ili dva bjelanjka za svaki žumanjak . Bjelanjke imaju okus ali nitko od masnoće koja se nalazi u žumanjku .
Zdravih masnoća
Vaše tijelo treba srce - zdrave masti koje se nalaze u uljima kao što su maslinovo ulje i repičinog ulja i masti, kao što su proteini , vam pomoći zadržati osjećaj sitosti , prema riječima dr. Kessler . Međutim , ne žele jesti previše masnoća na doručak , da vas povući . Razmislite kuhanje jaja u žličicu maslinovog ulja , ili doda žličicu zdrave lanenog ulja u doručak frape . Također možete koristiti laneno ulje na tost ; ima bogatu , orašasti okus .
Sljedeći članak:Imena skupina hrane u piramidi
Prethodna Članak:Namirnice koje prolio mast