Top pet stvari nikada ne jesti
Možda ste čuli za izreku " Ne postoji takva stvar kao što je junk food . Tu je smeće , a tu je i hrana . &Quot; U ovom brzom društvu , gdje zbog hrane lako se dobivaju i apeliram na nepcu , to je lako zaboraviti da je hrana osnovno gorivo i hrana za ljudsko tijelo . Uzeti ponos u tome kako se gorivo svoje tijelo - i izbjeći foodlike proizvode pokazala da uzrokuje više zla nego dobra . Preskočite bezalkoholnih pića
Prema web stranici Harvard School of Public Health , A " bezalkoholno piće " odnosi se na pića s dodanim šećerom ili drugim sladilom , uključujući soda , voćni punč , limunade , sporta i energetskih pića . Studija objavljena u kolovoz 2013 pitanje " Pedijatrijska Pretilost " otkrili da je pio šećera - zaslađena pića doprinosi debljanju i povećanog rizika za metabolički sindrom i bolesti jetre . S druge strane , smanjuje unos bezalkoholnih pića bio je povezan s manje težine i metaboličkih poboljšanje . Izbjegavajte bezalkoholnih pića i odlučiti za pjenušava voda s vapnom ili ledeni zeleni čaj s narančom i mente .
Ditch dijetno
Dijeta sokovi obično zaslađen aspartam, sukraloza ili saharin . Studija objavljena u rujnu 2012 pitanje o" Journal of General Internal Medicine " otkrili da dnevna potrošnja dijeta soda je povezana s povećanim rizikom za moždani udar ili srčani udar . Prema Susan Swithers , autor srpnja 2013 pregledu objavljenom u " Trendovi u endokrinologiju i metabolizam, " dokazi upućuju na česta konzumacija umjetno zaslađenog gaziranog pića može biti povezan s pretilosti , dijabetesa i bolesti srca .
kloniti bijelog kruha Free Free
cijelog zrna pšenice sastoji se od tri sloja: mekinje , klice i endosperm . U procesu mljevenja brašna za bijeli kruh , žitarice su oduzeta od hranjiv mekinje i klica - ostavljajući samo škroba endosperm . Proces rafiniranja zatim uklanja gotovo sve vitamin E, 80 posto od željeza i 50 do 80 posto vitamina B , između mnogih drugih hranjivih tvari , prema osteopathic liječnik Joseph Mercola . Bijeli kruh obično uključuje visoka fruktoza kukuruza sirup među svojim sastojcima . Sveučilište Princeton Istraživanje objavljeno u 2010 pitanje " farmakologije , biokemije i Ponašanje " otkrili da štakori s izlazom na visoke fruktoza kukuruza sirup je stekao znatno veću težinu od onih s pristupom na stolni šećer , čak i kada je unos kalorija između dviju skupina bila je jednaka . Pokušajte kruh od cjelovitih žitarica , bez visoke fruktoza kukuruza sirup ili napraviti sendvič pomoću salatu umjesto za dodatni obrok od povrća .
Izbjegavajte Umjetna trans masti
Umjetna trans masti nastaju kada biljno ulje se prevede u polukruta tvar reakcijom s vodikom na visoke temperature i tlakovi . Trans masti se nalaze u margarinu , skraćivanje i mnogi prerađenu hranu kao što hladnjaku tijesto za pite , peciva i kolača snack . Prema Centru za znanost u javnom interesu , trans potrošnja masti povećava razinu lipoproteina niske gustoće - "loš" kolesterol - i smanjuje udio lipoproteina visoke gustoće , odnosno "dobar" kolesterol . Također se ukrućuje arterije i povećava rizik od dijabetesa . U studenom 2013američka Agencija za hranu i lijekove izjavio je da je umjetna trans masti bile više nije " općenito priznat kao siguran . &Quot; Izbjegavajte trans masti odabirom cjelini, svježe namirnice prilikom uklanjanja obrađuju i praktičnost prehrambene proizvode iz svoje prehrane .
Pass na mesne prerađevine
Američki institut za istraživanje raka i Svjetski fond za istraživanje raka pregledali tisuće istraživanja i utvrdili konzumacija mesnih prerađevina , uključujući hot-dog , slaninu i deli meso je povezan s povećanim rizikom od raka debelog crijeva . Konzervansa natrij nitrit i natrijev nitrat može promijeniti u kancerogenih spojeva zvanih nitrozamini u tijelu . Ako hrenovke su na izborniku , odaberite bijele hrenovke - ili bockwurst - koji su nitrata bez
.