Koja je važnost željeza u hrani ?

Željezo je jedan od najvažnijih hranjivih tvari u tijelu . To je odgovoran za nošenje kisika u crvenim krvnim stanicama na mišiće , a potrebno je za proizvodnju energije . Nedostatak željeza može dovesti do anemije . Funkcija

Uz pružanje mišića s kisikom , željezo je ono što daje krv svoju crvenu boju . Iron jača imunološki sustav , povećava otpornost na prehlade, bolesti i drugih infekcija .
Značaj

osoba bez dovoljne količine željeza u svojoj prehrani je na rizik za razvija anemiju . Niska željeza dovodi do niske razine crvenih krvnih stanica , što može učiniti da se osjeća letargično , blijeda , imaju hladne ruke i biti osjetljiviji na infekcije .

Prednosti

Smetnje hrana bogata željezom kao što su crveno meso, perad , zelenog lisnatog povrća i graha može bitiučinkovit način za izgubiti težinu . Više oksigenirana crvene krvne stanice su provedena na mišiće tijekom vježbanja , što omogućuje intenzivniji trening . Dakle , više kalorija su spaljeni .

Razmatranja

tijelo apsorbira željezo iz životinjskih proizvoda najbolje , ali i drugi izvori željeza su tvrde doručak žitarice , orašasti plodovi , sjemenke i sušene voće . Preporučeni dnevni unos željeza je 15 miligrama za žene i 10 miligrama za muškarce .
Prevencija /Solution

Dok željeza u tijelu je vrlo važan za optimalno zdravlje , uzimanje željeza dodataka može biti opasno . Mnogi dodaci sadrže višu razinu željeza od preporučene dnevne količine , što može biti štetno za tijelo . Samoliječnik može točno dijagnosticirati nedostatak željeza .