Namirnice bogate masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su neophodni za zdravu prehranu . Istraživanje učinjeno od strane American Heart Association pokazuje da konzumiranje hrane bogate omega - 3 masnim kiselinama smanjuje rizik od raka i srčanih bolesti , a poboljšanje kognitivnih funkcija osobito u rastu djece . Kadaosoba ne dobiva dovoljno omega-3 kiselina doživljavaju simptome kao što su gubitak pamćenja i depresije . Naša tijela ne bi omega-3 kiselina , što im se kroz različite namirnice . Riba

American Heart Association , kaže jesti ribu dva putatjedno podržava normalan tjelesni razvoj i smanjuje rizik od koronarne bolesti . Najbolji ribe su one veće u sadržaju poput jezero pastrva , tuna, losos i haringa masti . Međutim ,FDA preporučuje da izbjegavaju ribe koje imaju veće zagađenje živom kao što su sabljarke i morski pas . Zamijenite one sa škampima ili Pollock .

Matice

Matice su masne namirnice koje sadrže omega-3 . Osim zdravstvenih prednosti , gricka orasima lagano između obroka odvraća glad i podržava mršavljenja prema Adventistička studije . U 1998Harvard School of Public Health naći žene koji su jeli matice četiri puta tjedno imali manji rizik od srčanih bolesti za 40 posto . Kod muškaraca , liječnik je Health Study 2002 pokazali niži rizik , kao i , pod uvjetom da je jeo orahe dva puta tjedno . Osim Omega -3 masne kiseline orašasti ponuditi proteina, vlakana , vitamina E i selena .

Ulja

Razne kulinarske ulja imaju visoke razine omega- 3 masne kiseline . To su suncokretovo ulje , lješnjak, šafranike , sojino ulje, djelomično hidriran canola ulje , biljno ulje avokada , i maslinovo ulje . FDA izvještava da uzimanje dvije žlice maslinovog ulja dnevno odvraća rizik od srčanih bolesti jer sadrži antioksidanse . Koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje ovaj umjesto drugih ulja u prehrani za maksimalnu korist .