Kako bi dobili bolji u push up

push up jeprastari dio svakog rutinskog rada . Tehnika podesno zove - stavi paralelno na tlo i doslovno gurati svoje tijelo . To gradi mišiće u oba prsima i rukama , posebno bicepse . Ako ste nikada nije učinio push up prije ili ih ne redovito, to može biti lako izboriti kroznekoliko i obeshrabreni . Ali dobivanje bolje rade push up jejednostavan proces koji će donijeti pozitivne rezultate u obliku fizičke spremnosti poboljšanja . Upute Screenshot
1

Start mala . Nemojte pokušati napraviti 100 push up na vrijeme ako ne redovito raditi push up . Probajte nešto poput deset ili petnaestnoći za tjedan dana , a onda ga neprestano rampu u koracima svaku večer nakon toga. Mišići potrebna za uspješno napraviti push up će jačati tijekom vremena , što će rezultirati da se lakše ih učiniti na prvom mjestu .
2

Pokušajte skraćeni push up , često nazivaju "djevojka sklekova . " Skraćenom push up izvode sadnju koljena na zemlju , umjesto vrhovima prstiju . Iako će dramatično smanjiti količinu težine su dizanje s push up , on će i dalje jačati iste mišiće . S vremenom , vi ćete biti u mogućnosti prijeći na punopravno raznolikost .
3

Stavite ruke na podu na ramena apart . To će učiniti da vaša tjelesna težina se širi proporcionalno i olakšavaju učiniti push up . Ne samo da će se stavljanjem ruke predaleko ili preblizu otežati učiniti push up , to će također imati manje pozitivan rezultat na svojim mišićima .
4

izravnajte leđa . Pravilan način da vaše tijelo držite u push up je potpuno izravnati leđa i dovesti ga paralelno s podom . Do izvijajući leđa , samo se širi svoju tjelesnu težinu neravnomjerno , koji će dati manje rezultate na duge staze . Jednostavno radiš push up ispravno , dobit ćete bolje na njih tijekom vremena .
5

raditi druge vježbe koje rade iz iste mišiće . Ako ste vlasništvo tvrdo vrijeme radi push up , pokušajte dizanje male ručne utege ili bar zvona . To će bitinačin da se lakše riješiti tih mišića , što će u konačnici ostaviti ih spremni učiniti odgovarajuće push up .