Koje vrste voća su visoko u bjelančevina
Vi znate da plodovi suukusni izvor vlakana i šećera - ali oni također mogu biti visoko u bjelančevina ? . S izuzetkom mango , brusnice i trešnje , sve voće sadrži neke proteine u rasponu od 0,3 g u jabukom u 4 g u avokada . Visoke Protein Voće
Većina svježe voće ima manje od 2 g proteina po veličini posluživanja . Međutim , postoje iznimke . Jedna šalica avokada , na primjer, ima 4 g proteina , a jedna šalica Concord grožđa ima 2 g proteina . Jedna šalica loganberries ima 2,2 g proteina i jednu šalicu mulberries 2 g bjelančevina .
Voćna salata ili Smoothies
voćnim salatama i smoothies su jednostavno pripremiti . Možete miješati loganberries , Concord grožđa , dud , pa čak i avokada stvoriti voćnu salatu bogate proteinima . Ili sve to baciti u blenderu s malo mlijeka i voćni jogurt bi ukusan napitak - također možete dodati 1 TSP . maslaca od kikirikija za malo više proteina u aut.
Proteini Zahtjevi
Preporuča se da 10 do 35 posto dnevnih kalorija dolazi iz proteina . Slijede preporuke grama dnevno . Djeca u dobi od 1 do 3 bi trebao imati 13 g proteina . A djeca od 4 do 8 bi trebao konzumirati 19 g proteina dnevno . Djevojke koje su 14 do 18 godina bi trebao imati 46 g , dok su dječaci iz iste dobne skupine trebao imati 52 g dnevno . Žene u dobi od 19 do 70 i do trebao imati 46 g , dok su muškarci u istoj dobnoj skupini treba konzumirati 56 g proteinadnevno .
Vrste proteina
kompletan izvor bjelančevina , koji se nazivaju visoke kvalitete proteina , daje sve od esencijalnih aminokiselina . To su namirnice životinjskog podrijetla , poput mesa , peradi, ribe , mlijeka, jaja i sira . Nepotpuni izvor proteina je onaj koji je niska u jednom ili više od esencijalnih amino kiselina . U tom slučaju potrebno je konzumirati komplementarne proteine - izvore hrane koji imaju dva ili više nepotpunih izvora proteina koje će stvoriti dovoljne količine izvor esencijalnih aminokiselina . Riža i grah su izvori komplementarnih proteina . Vaše tijelo može kombinirati komplementarne proteine koji se jedu u isti dan , tako da je njegova ih nije potrebno jesti u isto vrijeme .
