Visoko proteinski kompleks Carb Dijeta

Iako su low - carb dijeta dobila malo negativne pažnje , što može napraviti značajan napredak mršavljenja kroz korištenje niske masnoće , visoke proteina , složenih ugljikohidrata prehrane . Prehrana bogata složenim ugljikohidratima može pomoći olakšati mršavljenja promicanju ravnomjerno otpuštanje šećera u krvi u odnosu na prehranu koja sadrži više jednostavnih ugljikohidrata , prema internetskoj stranici dijeta kako razmišljati Tanak . Složeni ugljikohidrati Dijeta

konzumirati hranu koja se sastoji od oko 25 do 35 posto masnoća , 40 do 50 posto složenih ugljikohidrata i 30 do 40 posto proteina , a pomoću visoke protein , kompleks ugljikohidrata pristup . Prema Medline Plus ,razlika između složenih ugljikohidrata i jednostavnih ugljikohidrata jest da složene ugljikohidrate sadrže ili jednu ili dvije vrste šećera , dok je složeni ugljikohidrati sadrže tri ili više . Prisutnost dodatnih šećera pomaže usporiti probavni proces , izbjegavanje situacije u kojoj je tijelo preopterećen sa šećerom u krvi u jednom velikom torrent , jer tada će biti prisiljeni pohraniti znatan dio viška šećera kao tjelesne masti . Složeni ugljikohidrati su cjelovite predmete kao što su zob, raž, ječam i pšenicu , uz povrće kao što su brokula, špinat, krastavac , zelena salata i cvjetača i voća u svom prirodnom stanju . To je u suprotnosti s jednostavnih ugljikohidrata ( koja se općenito treba izbjegavati ), uključujući i bombona , kolača , sportskih pića, sirupa i bezalkoholnih pića .
Visoke Protein

Konzumirati lean protein uz svaki obrok zadržati svoju ukupnu potrošnju proteina tijekom dana relativno visoke . Uzorak predmeti koji sadrže lean protein su nemasni mliječni proizvodi , nemasnog crveno meso, piletinu , puretinu i sve vrste morskih plodova . Cilj je konzumirati barem 20 do 30 grama proteina uz svaki obrok , koji može biti ostvaren po konzumiranju otprilike 3 do 4 unce mesu i mliječnim proizvodima . Povećanje potrošnje proteina će olakšati vaš dijeta napore u dvije odvojene , ali jednako važnih načina . Prvo , prema svibnja 2008 istraživanje objavljeno u "American Journal of Clinical Nutrition , " konzumacija proteina povećava sitost (osjećaj punoće ) , što znači da neće biti gladni , a dijeta . Drugo , povećana konzumacija proteina pomoći će vaše tijelo zadržati mišića tijekom dijeta . To je važno , jer mišić je više metabolički aktivna od masnoće - vaše tijelo mora trošiti više kalorija tijekom dana zadržati mišića , imajući vaš metabolizam gori svjetlije

.