Kako da se povuče iz Sugar

Rafinirani šećer je jedan od najproblematičnijih sastojaka u standardnoj sjevernoameričke prehrani . Mnoge od namirnica koje ljudi jedu na dnevnoj bazi su upakirane s rafiniranim šećerima . Prekomjerna konzumacija šećera povećava vaše šanse za pretilost , koja vas stavlja na rizik za bolesti srca , visokog krvnog tlaka , dijabetesa i drugih po život opasnih stanja . Smanjenje unosa šećera jedan je od najboljih načina da poboljšate svoje prehrane i čuvati svoje zdravlje . Upute
1

Saznajte koliko šećera ste zapravo jede . Napravite dnevnik hrane i zapisati sve što ste pojeli , uključujući zalogaje i pića , za cijeli tjedan . Stavite jednu zvjezdicu pored svake hrane koju jedete koja sadrži šećere .
2

Za početak smanjuje šećer u prehrani polako . To ga čini lakšim za prekid . Na primjer , ako se obično jede krafnu svako jutro , početi rezanje natrag na pettjedno . Izrežite još jednu krafnu svaki tjedan, dok ste ih ukloniti iz svoje prehrane , osim za povremene liječiti .
3

Započnite čineći snack zamjene . Grickanje je zapravobitan dio zdrave prehrane . Zamijenite slatke zalogaje s zdrav alternativa . Na primjer , ako obično imaju čokoladu u popodnevnim satima , pokušajte neke kriške jabuka s maslacem od kikirikija , umjesto . Vi ćete dobiti neki prirodni šećer i proteina kako bi zadovoljio svoju glad islatkog okusa , učinit će vas manje vjerojatno da žude šećera .
4

Kupujte pametnije kupnjom nezašederenu verzije svoje omiljene hrane . Kupi voćni sok koji nema šećera, a ako vam se sviđa žitarica , pobrinite se da je napravljen od cjelovitih žitarica i nema dodanog šećera . Pročitajte naljepnicu svega što kupiti kako bi bili sigurni da nije opterećen sa šećerom , što može skrivati ​​u iznenađujućim mjestima .
5

Izrežite bezalkoholnih pića iz svoje prehrane . Odlučite se za vodu , crne kave u umjerenim količinama , običan čaj , mlijeko, nezaslađen sokova i povremene dijeta soda bi zamijenio zaslađenim soda . Samojedan soda sadrži gotovo dovoljno šećera staviti ženu tijekom preporučenog dnevnog unosa .