Visoke ugljikohidrata niskog glikemijskog Foods

visoke ugljikohidrata s niskim glikemičkim indeksima imaju manje utjecaja na razinu šećera u krvi , kao što su oni probavlja . Glikemijski indeks označava količinu utjecajaugljikohidrata čini na šećer u krvi , kao što je probavlja . Visoke ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom koji su dostupni u mnogim oblicima . Mnogi voće i povrće i neke mliječne proizvode ponuditi izbor visoke ugljikohidrata koje imaju nizak glikemijski indeks . Glikemijski indeks Razine

Nisu svi ugljikohidrati imaju istu glikemijski indeks . Ugljikohidrata može biti visoka , umjerena ili niska glikemije vrijednosti . Ugljikohidrati s glikemijskim indeksom od 70 do 100 su visoki glikemijski ugljikohidrata . Ugljikohidrati s glikemijskim indeksom od 56 do 69 su posrednički glikemijski ugljikohidrata . Ugljikohidrati s glikemijskim indeksom od 55 ili manje su niski glikemijski ugljikohidrata . Nizak glikemijski ugljikohidrata su važni u kontroli šećera u krvi . Dijabetičari osobito koristi jedući ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom .

Voće

ugljikohidrate u obliku voća ponuditi nekoliko opcija za visoke ugljikohidrata i niskim glikemičkim hrane . Apple ima 16 ugljikohidrate s glikemijskim indeksom od 34 godina. Naranče imaju 11 ugljikohidrate s GI 42 . Banane osiguravaju 24 ugljikohidrate s GI 52 . Jedna šalica grožđa ima 18 ugljikohidrate s GI od 46 godina. Suhe marelice imajuvisok ugljikohidrata Točka 28. s GI od samo 31 .

povrće

Nekoliko povrće imaju visok broj ugljikohidrata , dok su preostali na donjem kraju glikemijskim indeksom . Jedno pola šalice slatkog kukuruza ima ugljikohidrata računati 17. i GI od 54 godine. Jedna šalica juhe od rajčice ima 17 ugljikohidrate i GI od 38 . Pečeni grah imaju ugljikohidrata broj 15. i GI od 48 . Leća imati 18 ugljikohidrata i 29 GI . Bubrega , lima , a garbanzo grah , svi imaju broj ugljikohidrata više od 24 i manje od 32 GI .
Kruh i mliječni

Kruh s oznakom 100 posto cjelovitog zrna ima broj ugljikohidrata za jednu krišku 13 i GI od 51 . smanjene masti voćni jogurt ima ugljikohidrata brojati 24 i GI od 27 godina. Jedna šalica obranog mlijeka ima 13 ugljikohidrate i GI od 32 .

niskim ugljikohidratima

Postoje dvije nizak glikemijski namirnice koje su niske u ugljikohidrata sadržaja . Jedan srednje sirove mrkve ima samo 6 ugljikohidrata iGI od 47 . Jedna pola šalice graška ima 7 ugljikohidrata i GI od samo 48 .
Veći glikemijski indeks

namirnice koje treba izbjegavati zbog visokog glikemijskog vrijednosti uključuju russet krumpir, vafli , integralni kruh , bijeli kruh , peciva , nadjev , i Graham vafla . Intermedijarni namirnice su špageti , riža, zobene pahuljice , mekinje kolač , bobica plavo kolač , sladoled, i grožđice .
Provjera vrijednost

web Glikemijski indeks Zaklada ima online glikemijski indeks bazu za traženje glikemijski vrijednosti u hrani . Dijeta i fitness Današnja web stranica nudi pretraživanje u rasponu od opcija koje uključuju potražnje hrane i prehrambenim kategorijama . GIlisting.com ima mogućnosti pretraživanja za glikemijski indeks po kategorijama hrane , naziv hrane , i glikemijskog indeksa vrijednosti .