Popis lako probavljive hrane
Bilo da su s probavni poremećaj dijagnosticiran ili jednostavno imaju raskliman probavni sustav , znajući koje namirnice su najlakše probaviti može biti koristan za vaš probavni trakt i fizičko /emocionalno blagostanje . Većina hrane smatra lako probaviti razlikovati od jedne osobe do druge , zbog pojedinih osjetljivosti . Slijedipopis namirnica lako probavljaju u većini; Ne nužno inclusive pojedinaca koji su iskustvo probavne probleme . Naravno vlaknaste hrane ( ugljikohidrati )
vlakna stimulira proces probave . Dok dodajući vlakna u obliku praha , tableta ili trese može pomoći u zatvor , to također može generirati grčeve , nadutost i prekomjerne plin . Povećanje unos , naravno, vlaknaste namirnice mogu pomoći eliminirati potrebu za vlaknima nosa .
Većina voća i povrća su lako probavljive , kada jedu sirove jer sadrže enzime potrebne za probavu . Osobe koje jedu prerađene , konzervirane ili spremljene hrane obično imaju niske razine probavnih enzima . Kuhanje uništava enzime; Stoga , voća i povrća su najkorisnije kad jede sirovo . Neki voće s visokim udjelom kiseline , kao što su jabuke , može uzrokovati grčeve u želucu i može poboljšati kuhanjem . Osim toga , kukuruz može predstavljati probleme i da ih treba izbjegavati strane nekih pojedinaca .
Cjelovite žitarice , proklijala žitarice, grah , grašak i leća su, naravno, vlaknaste hrane lako probavljiva . Probava je suhi grah , grašak i leća može se znatno poboljšati namakanjem za osam do 12 sati u vodi , prije kuhanja .
Fermentirane hrane
namirnice koje su fermentirani biprobavni sustav reći: "Da ! " Fermentirani namirnice sadrže korisne bakterije koje pomaže uravnotežiti dobro /loše bakterije iz probavnog trakta i obavljati neke od probave za vas . Ove namirnice su kiseli kupus , jogurt i druge kulturan mliječnih proizvoda .
Ostali izvori ugljikohidrata
Rice je obično lako za većinu ljudi probaviti , a obuhvaća sve vrste : bijela, smeđa , cijela zrna , basmati riža tjestenina , kolači i keksi . Ostali izvori ugljikohidrata koji su lako probavljive su zobene pahuljice, quinoa , heljda, amarant i proso .
Protein
Riba jekvalitetan protein koji je također bogat omega 3 masnih kiselina i lako probavljiva . Piletina koja je pržena , pečena, pečen ili Poširan također daje značajan izvor proteina .
Orašasti plodovi i sjemenke se često pogrešno smatra da uzrokuje probavne probleme . Iako je to obično vrijedi za osobe koje pate od probavnih problema i poremećaja , većina ljudi mogu dobiti značajne količine proteina iz orašastih plodova , sjemenki i maslac od kikirikija .
