Prehrana za osteopenija
Osteopenija jestanjivanje kostiju koje je blaža od one nalaze u osteoporoze . Uvjet je korak prema osteoporoze , i prehrana igra važnu ulogu u usporavanju progresije smanjenja gustoće kosti . Dijeta nijejedina opcija za liječenje osteopenije . Vježbe i dodataka može se upotrijebiti za usporavanje stanjivanje kosti kada ovaj uvjet dijagnozom . Kalcij
Uključiti najmanje 1.000 mg kalcijadnevno , ako su između 19 i 50 godina . Dodati još 200 mg nakon 50 godina . Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija , no možete koristiti i povrća povećati svoj kalcij . Koristite zeleno lisnato povrće , kao što su raątika i kelj kao alternativa mliječni izvori kalcija .
Dodati malo raznolikosti u prehrani s tofuom i mahunarke, koje su izvor proteina i kalcija . Dijeta koja ima dosta raznih puno je lakše držati od one koja koristi istu hranu više i više . Pratite od miligrama kalcija koje ste dobili iz izvora hrane svaki dan .
Kiseli
Foods
kisela prehrana uzrokujetijelo da se kalcij iz kostiju kako bi PH ravnotežu tijela u normalno stanje . Prehrana koja uključuje više mesa i manje zeleno lisnato povrće uzrokuje ovaj uvjet da se dogodi . Prirodni izbornik s povrćem i voćem je više alkalna i ne uzrokujetijelo da se kalcij iz kostiju . Ispiranje kalcija iz kostiju dovodi do razrjeđivanja koji je prisutan u osteopenije . Na kraju, to i dalje stanjivanje dovodi do gubitka koštane mase i osteoporosis.A prehrani koji sadrži više povrća nego mesa sprečava kiselo stanje u organizmu , što dovodi do gubitka kalcija . Odaberite soja proteina za vaše prehranepar putatjedno, što će se također povećati unos kalcija u isto vrijeme .
Dodaci
nadovezuje se važan dio osteopenija prehrani . To može biti teško dobiti dovoljno kalcija u prehrani kroz izvore hrane same . Hrana jenajbolji način da se kalcij , ali dodataka bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno .
Read svoje dopuniti naljepnice pažljivo tako da razumijete koliko kalcija ste zapravo uzimajući . Broj da bi trebali obratiti pozornost na na etiketi jeelementarnog kalcija . Ovaj broj se može razlikovati od ukupne težine dodatka . Ukupna težina uključuje punila i drugih sastojaka u tableti . Pogledajte posto dnevne vrijednosti kako bi saznali koliko elementarnog kalcija je u prilogu . To se temelji na 1000 mg kalcija dnevno su dnevne potrebe . Možda ćete morati napraviti neke prilagodbe na temelju vlastite potrebe .
