Da li laneno ulje snižavaju kolesterol
? Laneno ulje se dobiva iz sjemenki lana , prirode, najbogatiji izvor omega - 3 masnih kiselina . Najzdraviji način uzimati lan je samljeti sjeme u mlincu za kavu i posuti na hranu , ili dodati svoje ulje na voćne trese ili salatu . Laneno ulje snižava kolesterol i trigliceride u krvi , jer osim omega - 3 također sadrži omega - 6 i omega - 9 esencijalne masne kiseline , vitamine B skupine, kalija , lecitin, magnezija , vlakana, proteina i cinka . Uključi laneno ulje u svoj dnevni prehrani i trebali biste biti u mogućnosti sniziti kolesterol u roku od jednog do dva tjedna. Kako li laneno ulje snižavaju kolesterol ?
Laneno ulje pomaže u smanjenju kolesterola zahvaljujući vlaknima , alfa - linolenske kiseline (ALA) i omega - 3 masnih kiselina . Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u hrani , kao što su losos i lana , a također pomažu u održavanju krvnih pločica sljepljivanje , smanjuje vjerojatnost od srčanog udara .
Laneno ulje , posebice, ima veću koncentraciju ALA od sjemena sama . Zbog protuupalnih svojstava ALA , konzumirajući laneno ulje može pomoći u smanjenju razine kolesterola .
Kako jesti laneno ulje
Umjesto da samo Downing žlicu laneno ulje , dodajte ga s drugom hranom za ukusniji opciju . Laneno ulje može se kombinirati sa samo o bilo kakve tekućine , uključujući tjestenine i umake jogurt , ili ga dodajte u shake proteina sirutke mlijeka . Izbjegavajte kuhanje s njom jer je visoka toplina može uzrokovatiulje postati užeglo .
Budite sigurni da kupite kvalitetnu laneno ulje jer ima kratak rok trajanja i može se lako pokvariti . Najbolji način za održavanje svježine Ulje je da bi ga u hladnjaku i daleko od svjetla . Također, to će trebati vremena za svoje tijelo da apsorbira puni učinci lanenog ulja , tako omogućiti najmanje šest dana prije praćenje promjena kolesterola .
Koliko laneno ulje jesti
Odrasli bi trebali konzumirati približno jednu do dvije žlice lanenog uljadnevno . Laneno ulje se može sigurno pojede osobe s glutena i pšenice alergije , previše . Prije nego što dodate laneno ulje za svako jelo , znam da jede previše laneno ulje može imati neugodne nuspojave . To uključuje i rijetke stolice i proljev . Posavjetujte se s liječnikom ako imate poremećaj krvarenja , trudni ili dojite prije početka lanenog ulja režim .
