Kako Doplata vegetarijansku prehranu

ideja potrebnih dodataka za vegetarijansku prehranu jetočka spoticanja između nutricionista i fotelja dieticians posvuda . Mnogi ljudi imaju tendenciju da razmišljaju vegetarijanci i vegani pate od nedostatka jednog ili više elemenata u svojoj prehrani . Često, ti kritičari nisu pretjerano reagira , ali u nekim slučajevima , oni nemaju smisla. Za vegetarijance čija prehrana može biti prisutna u različitosti , evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu za holistički uravnoteženoj prehrani . Upute Screenshot
1

dobiti proteina . Meso su bogate proteinima , energetski davanje hrane , ali tako da su jaja, mahunarke , orašasti plodovi i druge namirnice poput gljiva i avokado . Protein može doći iz različitih izvora; odabrati one koje se nepce i vaš novčanik .
2

dobiti B12 . Nutricionisti kažu B12 dolazi prvenstveno iz mesa . Vitamin je također pronađena u kvasaca i neke druge namirnice , gdje bakterija je kulturan . Koristite prehrambene kvasac ili ekstrakt B12 dobiti svoju potrebnu dozu tog vitamina .
3

Procijenite svoju razinu željeza . Željezo je još jedan element koji možete naći u bilo mesa ili drugih namirnica; ako su niske u željezo , odaberite namirnice iz popisa bogate željezom proizvode ili pronaći dopunu .
4

dobiti puno svježeg voća i povrća . Agrumi su bogati vitaminom C , nužan element za zdravu prehranu . Ostalo svježe voće i povrće ima antioksidanse i druge velike elemente hraniti svoje tijelo . Provjerite je li vaš vegetarijanska prehrana ne samo sastojati od ne- kvarljiva roba ili prerađenih žitarica .
5

Razmislite multi-vitamin . Ako ste zabrinuti za neko lijevo - out dio svoje prehrambene potrebe , različiti kokteli vitamina su dostupni preko counter na obližnjem dućanu zdrave hrane . Ovi jedan- dan tablete može bitinajbrži i najlakši način da se uvedu potrebne stavke u svoju prehranu .