Kako dobiti mišića s visoko-proteinska dijeta

Protein je bitan za izgradnju mišića . Aminokiseline koje čine proteina pomoć popravak otrgnutih mišićnih vlakana ili povećati svoju snagu . Ako mislite da vaše vježbanje ne rezultira dodanom rast mišića , šanse su vam treba više proteina u prehrani . S pravim količinama dodatka proteina konzumira u pravo vrijeme , možete dobiti mišića brzo . Upute Screenshot
1

Dodaj više prirodnih izvora proteina u prehrani . To uključuje nemasno meso , bademi, grah i soja . Protein potiče rast mišića pružajući aminokiseline koje pomažu sintetizirati novu mišićnog tkiva i popraviti oštećenja mišića . Za high - proteinska dijeta , morat ćete između 0,8 i 1,5 grama proteina po kilogramu vaše težine svaki dan , ovisno o vašem cilju . Ako imate mišića , ali žele više , koristiti manji iznos . Ako nemate puno mišićne mase , a želite steći neke, koristite veći iznos .
2

Izbacite masnoće iz prirodne prehrane . Iako povećanje proteina može vam pomoći u izgradnji mišića , što također može povećati svoj unos masnoća , kao i mnogi prirodni izvori bjelančevina i masti imaju . Trim masnoću bilo meso , i pokušati izbjeći hranu visoke u masnoće i jednostavne šećere , koji se pretvoriti u masti , kada se ne koristi .
3

Konzumirati izvora proteina na optimalnu puta . Protein prva stvar u jutro skok počinje svoj ​​metabolizam . Konzumiranje proteina u roku od 45 minuta vježbanja je optimalan , jer su vaši mišići gladnih energije i popravak izvora . Brže oni mogu dobiti taj protein ,brže mogu rasti . Pijenje hranjiv trese su jedan od najučinkovitijih načina da se dostavi proteina .
4

Raditi s visokom otpornošću težine koji zahtijeva manje ponavljanja za set . Visoka otpornost na težinu izazove vaše mišiće više , što je rezultiralo većim mišićnih vlakana , kada se oporave .
5

uzeti protein supplement poput proteina sirutke za povećanje rasta mišića . Učinite to ako vaš prirodni izvori proteina su ograničeni ili ako vidite da se ne povećava u snage ili mišićne mase unatoč gubljenje masti . Sirutka proteina jeizvor velike gustoće bjelančevina koje se mogu dodati u trese .