Najzdravije namirnice jesti dok razrada
Vaše tijelo treba gorivo u obliku hrane proizvoditi svoje najbolje rezultate . Dakle , kada ste krenuli u teretanu da pumpa neke željeza ili pogoditi s trake za trčanje , želite da biste bili sigurni da ste pojeli ispravno unaprijed osigurati energiju . Različite namirnice donijeti drugačiju količinu vremena da se razbiju u vašem tijelu nakon konzumiranja , tako da to ovisi o tome koliko vremena imate prije posla out , kako bi se što hrana koju bi trebali jesti . Jedan sat ili manje
sat ili manje prije nego što raditi ne žele jesti ništa što je previše nutricionistički složena , jer se ne čime svoje tijelo puno vremena rušenja hrane u glukozu -šećer koji je pušten u krvi od razbije hranu . Najbolje stvari se konzumiraju su svježe voće , kao što su jabuke, naranče ili grožđa , energetski gel ili elektrolita poboljšane sportski napitak . Ovi svi razgrađuju u manje od sat vremena , dajući svoje tijelo energiju za rad i dati svoj sve u teretani . Ali pokušajte jesti i piti ih sa što više vremena na pretek moguće prije vježbanja kako bi vaše tijelo maksimalnu količinu vremena za svariti .
Dva do tri sata
s dva do tri sata prije udarca u teretanu , imate širi spektar mogućnosti , jer vaše tijelo može probaviti više složenih ugljikohidrata , i pružiti vam više hranjivih sastojaka i vitamina . Koristeći ovaj vremenski okvir , možete jesti nazdravili pecivo ili cijelog zrna pšenice tost s nula trans masti širenja , nemasni jogurt s nasjeckanim svježim voćem ili mala porcija cjelovitih žitarica tjestenine s laganim marinara umakom . Možete jesti hranu s visokim sadržajem vlakana , ali žele i dalje izbjegavati namirnice s visokim udjelom masti . Lipidi ili masti , sunajteže za vaše tijelo na pregledu i stoga se najduže da prođe kroz vaš probavni sustav .
Tri do četiri sata
s tri do pet sati prije nego što je vrijeme za vas da remen na svojim tenisicama , imate dovoljno vremena za jesti uravnotežen obrok uključujući i povrća , vlakana i zdravih masti . Dok vi i dalje žele zadržati umjereno niska svoj unos masnoća , možete jestimalo od svakog od prehrambenih skupina . Za to vrijeme možete pojesti pečeni krumpir s fat free margarina , povrćem na žaru , sendvič s mršavih purana i masti slobodnog sira na integralnog kruha , jogurt sa svježim voćem i granola , energija dodatak rešetaka ili cjelovita zrna žitarica s mlijekom fat free . To sve će se probavljaju unutar vremenskog okvira , ne samo za dovoljno energije da se u teretanu , ali i dosta energije da vam omogućiti da dobijetenajviše iz vašeg treninga .
