Posluživanje Veličina zajedničkih Foods
Prema prehrambene piramide , naše dnevne potrebe za cjelovitim žitaricama je između šest i 11 unci . To bi mogla biti jedna mala kriška kruha , pola šalice zobene pahuljice ili jednog pola šalice kuhane tjestenine ili riže .
Povrće
Naše tijelo treba tri do pet šalice povrća dnevno. Možemo postići kroz jesti dvije šalice zelenog lisnatog povrća, jedan mali krumpir , ili pola šalice brokule .
Voće
Trebamo dva do četiri šalice voća dnevno. To se može postići tako što ćete jesti srednje velika jabuka, banana i jedne narančednevno . Također možete imati tri četvrtine šalice voćnog soka ili jednog pola šalice voćni koktel .
Meso , perad , riba , jaja , suhi grah , jaja i orašasti plodovi
trebamo dva i pedeset osam unci iz ove grupe na dan . Jedna unca po obroku mesa, peradi ili riba će biti dovoljan . Jedno pola šalice kuhanog graha i dvije žlice maslaca od kikirikija može ispuniti tu dnevnu potrebu .
Mliječni
mljekarske grupe dnevne potrebe od dva do tri grama može mora ispunjavati imaju jednu šalicu obranog mlijeka , jednu šalicu jogurta i dvije unce sira .
Masti i ulja
Masti i ulja treba koristiti s suzdržanost . Dvije žlice preljeva za salatu ili maslinovo ulje treba bitigranica .