Posluživanje Veličina zajedničkih Foods

Reći da naše društvo ima dio distorzija stavljajući ga blago , ali postoje jednostavni načini da se primjenjuju senzibilitet za našeg dijela izbora . Kada se jede zapakirane namirnice , ovaj izbor je relativno jednostavna . Pobrinite se da pročitate sve naljepnice na prehrambenim proizvodima , u potrazi za količinu kalorija , masti , proteina i ugljikohidrata . Za ostale namirnice , kao što su cjelovite žitarice, voće , povrće , mliječni proizvodi i meso , morat ćete to učiniti samimjerenja kako bi se pravilno posluživanje . Cjelovite žitarice Screenshot

Prema prehrambene piramide , naše dnevne potrebe za cjelovitim žitaricama je između šest i 11 unci . To bi mogla biti jedna mala kriška kruha , pola šalice zobene pahuljice ili jednog pola šalice kuhane tjestenine ili riže .

Povrće

Naše tijelo treba tri do pet šalice povrća dnevno. Možemo postići kroz jesti dvije šalice zelenog lisnatog povrća, jedan mali krumpir , ili pola šalice brokule .

Voće

Trebamo dva do četiri šalice voća dnevno. To se može postići tako što ćete jesti srednje velika jabuka, banana i jedne narančednevno . Također možete imati tri četvrtine šalice voćnog soka ili jednog pola šalice voćni koktel .
Meso , perad , riba , jaja , suhi grah , jaja i orašasti plodovi

trebamo dva i pedeset osam unci iz ove grupe na dan . Jedna unca po obroku mesa, peradi ili riba će biti dovoljan . Jedno pola šalice kuhanog graha i dvije žlice maslaca od kikirikija može ispuniti tu dnevnu potrebu .
Mliječni

mljekarske grupe dnevne potrebe od dva do tri grama može mora ispunjavati imaju jednu šalicu obranog mlijeka , jednu šalicu jogurta i dvije unce sira .
Masti i ulja

Masti i ulja treba koristiti s suzdržanost . Dvije žlice preljeva za salatu ili maslinovo ulje treba bitigranica .