Uravnotežena prehrana s Točan sadržaja proteina
Uravnotežena prehrana sadrži masti , ugljikohidrata i proteina . Preporučene količine tih makronutrijenata - ili glavnih sastojaka hrane - varira s brojnim razmatranjima , poput svog spola i dobi , da li ste u dojenju ili trudna , i da li vam se uključe u intenzivne fizičke aktivnosti . No, tu su osnovne smjernice koje bi svatko trebao slijediti pojedinostima i koliko grama proteina bismo trebali jesti, a postotak bjelančevina da naše dijete trebalo uključiti . Protein Preporuke
možete izračunati USDA je preporučeni dnevni unos proteina za izračunavanjem svoju težinu u kilogramima ( 2,2 £ . Jednaka 1 kg) , a taj broj pomnoži sa 0,8 . Prema toj formuli ,odrasla težila 160 £ . treba konzumirati 64 grama proteina svaki dan . Pojedinci koje treba strogo exercize konzumirati 1 do 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Tijekom trudnoće žene trebale konzumirati dodatni 30g proteinadnevno , a žene trebaju dodati dodatni 20g za njihove svakodnevne prehrane tijekom dojenja . Dojenčad mlađa od šest mjeseci trebao dobiti 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine , a 7 do 10 - godišnjaci trebali konzumirati 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine .
Protein Omjeri
Prema Mayo Clinic, svatko od nas bi trebao konzumirati 10 do 35 posto naših dnevnih kalorija u obliku bjelančevina . Svaki gram proteina sadrži 4 kalorije . Ako ste konzumiranje 2.000 kalorija dnevno dijeta , onda biste trebali konzumirati 50 do 175 g dnevno , odnosno između 200 i 700 kalorija u obliku bjelančevina . To jeprilično širok raspon , obuhvaća specijalizirane zahtjeve za raspon uzrasta i razina aktivnosti , ali to ne dati opću ideju o tome što nam je potrebno . Kako bi se integrirali svoj unos proteina s uravnotežene prehrane , što također treba konzumirati 45-65 posto dnevnih kalorija u obliku ugljikohidrata , a 20 do 35 posto svojih kalorija iz masti , uključujući i koliko mononezasićenih i polinezasićenih masti što je više moguće .
Posebna razmatranja
prema Harvard School of Public Health , povećavajući svoj omjer dnevne potrošnje proteina može smanjiti rizik od bolesti srca , možda zbogveće postotak proteina znači manju potrošnju masti i ugljikohidrata . No, prekomjerna konzumacija proteina može biti opasno za ljude na rizik za bolesti bubrega . Ako ste zdravi , konzumiranje 20 do 25 posto dnevnih kalorija u obliku bjelančevina ne bi trebao predstavljati nikakvu opasnost za bubrege .
