Dijeta za dobru prehranu
Odabir dijeta za dobru prehranu se svodi na učenje nekoliko osnovnih principa . Razumijevanje osnove ugljikohidrata , masti i proteina pomoći će stvoriti zdrave prehrambene navike za cijeli život , i učinkovito uspostaviti temelje za dobru prehranu . Nakon što shvati principe dobrog prehrana , održavanjezdrave prehrane postaje lakše . Ugljikohidrati
ugljikohidrati , ili " ugljikohidrati ", bila je usmjerena s brojnim dijetama u posljednjih nekoliko godina . Umjesto da se eliminira ugljikohidrate uopce , znajući prave ugljikohidrate izabrati može vam pomoći da razviju zdrave prehrane . Ugljikohidrati su svoje tijelo gorivo - oni daju energiju vaše tijelo treba funkcionirati . Pri razvoju dijeta za dobru prehranu , važno je shvatiti da postoje "dobre" ugljikohidrate i "loših " ugljikohidrata . Dobri ugljikohidrati dolaze iz izvora cijelog zrna i imaju tendenciju da bude veća vlaknima , jer su sve njihove prehrambene sadržaj je još uvijek netaknut . Loši ugljikohidrati su svi " bijeli " kruh , tjestenine i riže proizvoda koji su svuče svoje prehrambene vrijednosti kroz proces mljevenja i rafiniranja . To je važnije da se usredotočite na ono što jedete ugljikohidrate nego koliko .
Masti
Masti su bitne za mnoge tjelesne funkcije , a važno je da ne rezati masti iz vaše prehrane . Kao i ugljikohidrata , postojirazlika između dobrih i loših masti . Dobre masti su ili jednostruko ili višestruko nezasićenih i dolaze iz izvora kao što su maslinovo ulje, canola ulje i orasi . Ove masti zapravo može dati srce - zdrav koristi . Loše masti su zasićene masti i trans masti , a to može dovesti do zdravstvenih problema . Uvjerite sevećina vaših masti dolaze iz zdravih ulja i orašastih plodova , umjesto maslaca , vrhnja i masnih jela .
Protein
Protein je važno jer to jeblok od mišića u tijelu iviše mišića imate ,više masti ste u mogućnosti to izgorjeti . Većina vaš unos proteina bi trebao doći iz lean izvora kao što su ribe i mesa peradi ili niske masnoće mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica i orašastih plodova . Za prosječnu osobu , budite sigurni da ste uzimajući najmanje 60 do 80 grama proteina dnevno .
Healthy Eating - Piramida
Nakon zdrave prehrane - piramidu smjernice jesjajan način da ostanu na stazi s dijeta . Odaberite 5-7 obroka povrća i voća dnevno , 3-4 porcije nemasnog mesa i mliječnih proizvoda , 2 do 3 porcije cjelovitih žitarica i dvije porcije zdrave masti svaki dan . Također , popiti 8 do 12 čaša vode dnevno .
