Koje su 7 Podgrupe mesa &Bean Proizvodi
?Poglavlje meso prehrambene piramide zapravo uključuje više od mesa . Perad, riba , grah /grašak, orašasti plodovi , jaja i soja svi spadaju u tu kategoriju . Sve ove namirnice su bogate bjelančevinama i drugim vitaminima , uključujući željezo, cink i B12 . Piramida vodič hranu preporuča odrasli jedu dva do tri obroka iz ove skupine svaki dan . Svaka porcija bi trebala biti oko veličine špil karata , odnosno oko 4 oz . Meso
Odaberite nemasno ili niske masnoće meso . Nemasno meso može se naći u govedine, šunke , lampe , svinjetine i teletine . Divljač također spadaju u tu kategoriju . Divljač su bizone, zeca i divljač . Mljevenog mesa , luncheon meso i organi poput jetre i meso . Nisu svi meso stvoreni jednaki . Svečani ručak meso dodao natrija i jetre je puno kolesterola , pa provjerite prehrana naljepnice na sva jela prije nego ih dodate na bilo koji način ishrane .
Perad
Perad uključuje piletinu , patke , guske i purana . Piletina s kožom još uvijek dodaje masti ne uzimaju u obzir kao dio nemasno meso dnevne potrebe . Piletina i puretina pojačan s otopinom soli koja sadrži također dodao natrija .
Riba
Riba uključuje školjke, finfish i konzervirane ribe . Opcije za ribe su bakalar , iverak, bakalar , iverak , haringe , losos, sabljarka , pastrva , školjke, rakovi, jastog , školjke , hobotnice, lignje , inćuni , srdele i tune u konzervi . Odaberite ribe bogate omega - 3 masnim kiselinama, poput lososa , pastrve , i haringa , više od drugih riba često , kao ove ribe imaju više hranjivih tvari .
Grah /grašak
Suhi grah i grašak su crni grah , crno - eyed grašak, slanutak , falafel, grah , lima grah , pinto grah i grah hamburgere poput vrtne hamburgere ili veggie burgeri . Suhi grah i grašak ječudno kategorija , jer je većina tih namirnica također spadaju u grupe namirnica biljnog . Općenito, ljudi koji jedu puno mesa brojati grah ili grašak kao povrće umjesto mesa , ali ova kategorija dobro radi da bi vegetarijanci dobili proteina koja im je potrebna da ne jedemo životinje ili životinjskih nusproizvoda .
Matice
Orašasti plodovi i sjemenke kao što su bademi , indijski oraščić , lješnjaci , kikiriki, maslac od kikirikija , pecans , pistacije , i bundeve , sezama i suncokreta sjemenke su bogate bjelančevinama i spadaju u tu kategoriju . Nažalost , orašasti plodovi su često visoko u masti , osobito maslac od kikirikija , ali sjemenke suncokreta , bademi, lješnjaci i bogati su izvori vitamina E.
jaja
jaja mogu biti kuhani na različite načine , kao što je više lako , razmućena iu omletu, alinutritivnu vrijednost je i daljeista . Dok jaja su bogata proteinima , žumanjci su i visoki kolesterol . Bjelanjka , s druge strane , su bez kolesterola . Uzmite u obzir , ako se maslac dodao kuhati jaja .
Soja
Soja protein zapravo dolazi iz soje , ali ima svoju kategoriju odvojiti od suhog graha , jer protein je izvađen iz zrna . Soja protein se koriste u miješanim salatama , juhama , tofu, pića pudera, ne-mliječnih vrhnjem , tučeno preljev , hrane za dojenčad , kruh i kao alternativni mliječnog proizvoda .
