Savjeti kako bi poboljšao protein donirati Plazma

Plasma donira zahtijeva od vas održati visoku razinu proteina kako bi se izbjeglo negativno utječe na vaše zdravlje . U prosjeku , trebali konzumirati 50-80 grama proteina dnevno . Mypyramid.gov preporučuje da odrasli jedu 5-6,5 ekvivalentne oz . mesa , riba , grah ili jaja na dan , kao i tri porcije mliječnih proizvoda . Ove kombinaciji obroka osigurati većinu proteina koja vam je potrebna prije nego se podvrgnete plazma aferezu . Nemasno meso
Piletina i druge nemasno meso potaknuti proteina u krvi .

Nemasno meso može povećati razinu krvnog proteina bez nanošenja bilo kakvih problema sa vaše zdravlje . White nemasno meso poput piletine, svinjetine i puretine pružiti proteina i željeza bez dramatično povećanje kolesterola . Vi bi trebali jesti meso u manjim količinama , jer je teško probaviti . Prosječna porcija mesa ( oko 3,5 oz . ) Sadrži oko 25 grama proteina . Američko ministarstvo poljoprivrede preporuča uklanjanje vidljive masnoće iz bilo kojeg mesa što kuhati , ali i odabiru lean opcija u gotovu hranu poput mesa za ručak
Seafood
Tuna - . Uz drugi mršav riba - može povisiti krvni proteina prije donacije .

Plodovi mora često se pruža prekrasan izvor zdrave bjelančevina . Riba sadrži čak 21 grama proteina po 3,5 oz . posluživanje . Harvard School of Public Health , objašnjava da je šest oz . posluživanje lososa daje 34 grama proteina . Plodovi mora također pruža Omega - 3 masne kiseline , koje nude niz drugih zdravstvenih pogodnosti . Budite oprezni visoki kolesterol školjkaša opcije kao što su škampi , međutim .
Jaja i mliječnih