Kako povećati unos proteina bez konzumiranja višak kalorija

prehrana može biti lukav , kao nezdravi izbor hrane su izdašan i općenito više nego pristupačne zdrave alternative . No, postoje jednostavne , pristupačne promjene koje svatko može učiniti kada je pokušavao da usvoje zdraviji način života , i /ili prehrane . Tu je za svakoga pri odabiru osobne izbornik nešto , ali to je uvijek važno uključiti zdravu količinu masti , ugljikohidrata i proteina . Protein ima četiri kalorije /gram ugljikohidrata , četiri kalorije /gram , i masti imaju devet kalorija /gram . Ali ne kao protein brzo razgrađuje u sustavu , pa konzumiranje protein će osigurati osjećaja sitosti za duže vremensko razdoblje . Protein je posebno potrebno pri usvajanju mršavljenja dijeta , jer potiče sagorijevanje masti i rast mišića . I dok je protein - heavy proizvodi mogu biti visoke u kalorije , postoje mogućnosti koje nude zdravu ravnotežu hranjivih tvari . Upute Screenshot
1

provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo prehranu , ali protein jenužni dio bilo kojeg plan prehrane , a neki potrošnja na dnevnoj bazi je potrebno . Postoje osnovne količine bjelančevina u svakom broju namirnica , ali prije svega to postoji u meso , orašasti plodovi i mliječnih proizvoda . Ne zaboravite izabrati iz ove skupine, u potrazi za izvorima proteina .
2

Kada se gleda u zdrav meso ,mala potrošnja svih meso može biti u redu . No, za bolji izbor , treba konzumirati veće količine piletine, puretine i ribe, a manje količine crvenog mesa i svinjetine . Iako su sve meso imaju zdravije posjekotine i manje tov izbore , peradi i ribe , uključujući i plodove mora , ako ne i pržene , su zdraviji . Povrće uvijek zdrave mogućnosti , ali grah , posebno , veliki su za proteina teških prehrani . Navy , crne i grah su zdrav izbor , kao što je po cupful oni sadrže više od 15 grama proteina . Vegetable-heavy/bean-heavy prehrana , uz tofu (sojin proizvoda ) i proteina sirutke (dodatak prehrani ) također su veliki izvor proteina . Tražite ih , ako žele smanjiti unos mesa .
3

Orašasti plodovi su još jedan veliki izvor proteina , ali kao i meso , neki su bolji od drugih . Bademi su naročito zdravi i proteina - teška , i imati značajan učinak punjenja . Mnogi nutricionisti ukazuju ima pregršt orašastih plodova , posebice badema , prije obroka . Bademi će vam pomoći da se osjećate puni , a ne prejesti . One moraju biti oprezni da traže matice proizvode u svom prirodnom stanju , kao i one koji su bili slani ili liječi može dodati kalorija i smanjiti zdravije učinke .
4

Dairy je dobila lošu reputaciju , što je njemu uključuje namirnice kao što su sir, jaja i mlijeka . Jaja , posebno su poznati po tome što velika kolesterola . No, tu su i zdravija opcija . Ako steljubitelj jaja , eliminirati žumanjke i jesti bjelanjke , koje su ne samo manje kalorija , ali bez kolesterola . Postoji nekoliko sira izbora , neki od drugih manje tova . Mliječni potrošnja trebala biti u malim količinama , a od niske masnoće raznolikost , ali to ne mora biti potpuno eliminiran . Mlijeko također može biti visoko u masti , ali obrano , 2 posto, a mlijeko u prahu može biti zdravija opcija od inačice cijelog mlijeka .
5

Prilikom odabira proteina - teška dijeta , samo se sjetite da postoje zdrava opcija proteina. Dijeti može nagnuti prema konzumiranja proteina - heavy hranu u većim količinama , jer oni mogu pomoći u procesu mršavljenja . Alinagrada konzumiranja zdravih proteina je njihova sposobnost da omogućujupotrošaču da se osjećaju dovoljno puna , a jesti manje količine .