Što jenormalna unos kalorija

? Normalno unos kalorija ovisi o vašoj dobi , stasa , razini aktivnosti , načinu života , spol i prehrambene potrebe . Unos kalorija ovisi o tome da li želite izgubiti , zadržati ili dobiti na težini . Dob

Age određuje koliko kalorija trebate . Djeca i starije osobe ne trebaju onoliko kalorija kao ljudi u dobi između 19 i 55 .
Stasa

Ako imate malu graditi ili su kratki , ne znaš potrebno onoliko kalorija kao i netko tko je visok ili ima veliki graditi .
Razina i Život aktivnost

više vježbate , to je veći unos kalorija . Razine Vježba se kreću od sjedilački do umjereno aktivan na aktivan . Američko ministarstvo poljoprivrede definira kao sjedilački obavljanje manje od 30 minuta umjerene tjelesne aktivnostidnevno , umjereno aktivan kao izvođenje 30 do 60 minuta i aktivan kao obavljanje 60 ili više .

Sjedilački 30 -godišnja žena od prosječne visine treba 1.800 kalorija dnevno ,umjereno aktivna žena treba 2000 dnevno , a ako je ona aktivna , ona treba 2400 dnevno . Vaš posao i dan - to-dan aktivnosti utjecati na normalan unos kalorija . Ako imate desk posao , trebate manje kalorija od nekoga tko je na noge cijeli dan . Građevinski radnik ili bilo tko drugi rade manualne poslove ima veći unos kalorija .
Spol

U prosjeku , muškarci trebaju više kalorija od žena . 35 -godišnji muškarac koji je umjereno aktivan treba 2.600 kalorijadnevno , dok je35 - year - old umjereno aktivna žena treba 2.000 kalorijadnevno .

Trudnice i dojilje

povećati dnevni unos kalorija za 300 kalorija , ako ste trudni . A 25 - year -old umjereno aktivna žena je dnevni unos kalorija treba povećati sa 2.200 na 2.500 kalorija tijekom trudnoće . Konzumirati 500 dodatnih kalorija svaki dan ako se doji . Iste 25 - year - old je unos kalorija treba povećati na 2700 dnevno .
Dijeta

Ako dijeta , sigurno smanjiti unos od 500 kalorija dnevno . Umjereno aktivni 40 - year - old žena obično treba 2.000 kalorija dnevno , ali gube na težini , ona bi trebala konzumirati 1500 kalorijadnevno .