Niskim glikemijskim grickalica
Glikemijski indeks ( GI ) Cijene hrane na skali od 0 do 100 ovisno o tome kako brzo oni utječu na razinu šećera u krvi . Uravnotežena razina šećera u krvi može pomoći u sprečavanju kroničnih bolesti kao što su dijabetes , pretilost i bolesti srca . Hrana se smatra da su nisko na glikemijski indeks , ako oni dobiju ocjenu od 55 godina i pod . Povrće, voće i dips
Većina povrća i mnogi plodovi su niski glikemijski hranu . Niski GI povrće i voće su mrkva , grašak, jabuke , trešnje, grejp , grožđe , naranče, breskve i šljive , kao i jabuke , naranče , ananasa i grejpa . Bobice imaju osobito nisku GI ocjena . Dipovi napravljeni sa umakom , avokado ili voćni jogurt s okusom su također niski GI i može uživati s kriškama voća ili povrća .
Visoke proteinske hrane
Mnogi high protein namirnice nisu navedeni u glikemijskog indeksa baze podataka kao što oni nemaju utjecaj na razinu šećera u krvi , jer su tako niska u ugljikohidratima . To su meso, riba , tofu, orašaste plodove i sjemenke . Snack food napravili s njima mogli su mješoviti maticu i sjeme staza mix , lijevo -over tofu otimati ili hladne piletine preko salate zelje .
Mliječnih proizvoda
Mnogi mliječnih proizvoda , kao što su mlijeko, sir i jaja su niski glikemijski hranu . Mliječni - based grickalice mogu uključivati tvrdo kuhana jaja, sir kocke, čašu čokoladnog mlijeka ili mlijeka na bazi voća ili povrća smoothie .
Prepakiranom Grickalice
Neki izvagati grickalicama imaju nizak glikemijski indeks ocjena . Međutim , neke od tih namirnica su još uvijek visoke u zasićene masti , soli i kalorija i treba jesti u umjerenim količinama . GI vrijednost sladoleda i čipsa varira s markom i okus proizvoda , ali to su uglavnom niske GI namirnice . Probavni kolačiće imaju tendenciju da se niskim GI , kao i mnogi čokoladice komercijalno - napravili muffine i feferoni palicama .
Male količine drugih namirnica
Glikemijski indeks je referentna kako brzo hrana utječe na razinu šećera u krvi u usporedbi s jednakim količinama drugih namirnica . Ako izbjegavajući iznenadne šiljcima šećera u krvi jecilj , i dalje možete konzumirati manje porcije srednje ili visoke gi hrane . Neki visoki GI namirnice , poput voća i žitarica , puni su važnih vitamina i minerala , a još uvijek bi trebala biti uključena u bilo uravnoteženoj prehrani .
