Nutrition &Nadbubrežna umor
Nadbubrežne žlijezde susastavni dio endokrinog sustava . Oni su odgovorni za proizvodnju hormona kortizola i adrenalina koji su ključni za tijela na stres odgovor . Kad nadbubrežne žlijezde su tijekom iskoristiti to može dovesti do nadbubrežna iscrpljenosti . Najčešći uzroci koji mogu doprinijeti ovom iscrpljenosti su trajne emocionalni i fizički stres , nedostatak vitamina i loša prehrana . Područje koje imate potpunu kontrolu nad je ono što jedete . Ako možete napraviti male promjene u svoje prehrambene navike to može imati veliki utjecaj na vaš nadbubrežna zdravlje . Značaj
Za postizanje zdrave nadbubrežne funkciju , važno je da bi se razina šećera u krvi stabilnom . Usvajanje dijeta koja je nizak glikemijski i jede u malim redovitim intervalima od presudne je važnosti . Ako se višak ugljikohidrata jede ,tijelo reagira proizvodnjom ekstra inzulina (hormon koji smanjuje razinu glukoze ) i smanjuje glukagon (hormon koji podiže razinu glukoze ) . Kada se to dogodi nadbubrežne žlijezde proizvoditi višak kortizola kako bi pomogli u podizanju razine šećera u krvi . Tako jezačarani krug je stvoren .
Proteini , ugljikohidrati i masti
Važno je kombinirati masti, proteina i složenih ugljikohidrata u svakom obroku . To će omogućiti stalni dotok energije tijekom dana . Dijeta koja sadrži dva grama ugljikohidrata Balanced s jednog grama proteina i jedan gram masti je optimalno . Zdravi ugljikohidrati su cjelovite žitarice i smeđa riža . Kvaliteta bjelančevina su nemasno meso , riba, perad , jaja, mliječnih proizvoda i raznih biljnih izvora , kao što su soja , mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke . Samo salo što je potrebno ježličice maslaca ili hladno prešano biljno ulje ili uključena u svaki obrok .
Povrće i voće
široku paletu jarkih boja povrće treba uključiti u prehranu . Oni pružaju vitamine, minerale, antioksidanse, a odličan su izvor vlakana . Idealna broj obroka je 6-8 . Raw ili na pari jenajbolji način da ih jesti . Osobe s nadbubrežna umora treba jesti voće štedljivo. Plodovi sadrže značajnu količinu fruktoze , što će povećati razinu šećera u krvi i izazov nadbubrežne žlijezde . Ako plodovi su se jeli bolje jesti voće su kivi , mango, papaja i kruške .
Vremenski okvir
jedu mali obrok ili snack svaki 3-4 radno vrijeme . To će vam razina šećera u krvi ostati stabilna , bez velikih šiljaka ili udubljenja u vaše razine glukoze . Uvijek jesti u prvih sat vremena nakon buđenja . To je bitno jer pomaže da se napuniti omotač pohranjene zalihe šećera u krvi koja se koristila tijekom noći . Ručak treba jesti prije podne s užinu oko 14:00 Ovaj snack je bitno jer pomaže tijelu da se pripremi za normalno kortizola dip koje redovito događa oko 15:00večera trebali konzumirati oko 18:00 s malim snack prije odlaska u mirovinu za navečer .
Final Misli
izbjegavati kofein , rafinirani šećer , mesnih prerađevina i sireva . Limit potrošnje voća i sokova . Budite oprezni u svojim izbor hrane i kombinacijama . Jedite kod kuće i izbjegavajte overcooking hranu . Brza hrana može biti brzo i jednostavno , ali to također može vas staviti na putu da nadbubrežne umor .
