Savršene Dijeta Foods
najbolja dijeta namirnice su zeleno lisnato povrće . Oni su visoke gustoće hranjivih i prirodno niska u kalorija . Zeleno lisnato povrće kao što su salata miješa, špinat , kelj i zimska salata pune su antioksidansa i vlakana . Dijetalna vlakna je ključ uspješnog prehrani , jer usporava probavu i čuva vas osjećaj sitosti dulje .
Zeleno povrće povećavaju masu u prehrani bez dodavanja mnogo kalorija . Po kalorija , oni također pružiti najviše količinu hranjivih tvari i antioksidansa od bilo koje hrane na raspolaganju . Zeleno lisnato povrće suodličan izvor vitamina A, B2 , B3 , B6 , C , E i K. Oni su također odličan izvor kalcija , kalija , željeza , magnezija i triptofan .
Zeleno lisnato povrće može bitiodličan izvor proteina , kao dobro.
Zdravi proteini
možete pronaći zdrave proteine u obje životinje i vegetarijanskih proizvoda . Nemasno meso , jaja, riba , grah, orašasti plodovi i sjemenke opskrbu zdrave proteine .
Uključujući više grah, orasi i mahunarke jeizvrsna strategija za mršavljenje , jer oni daju zdrave bjelančevine , kao i brojnim ostale prehrambene dobrobiti. Grah , na primjer , suizvrsna hrana dijeta , kao i oni dolaze u mnogo varijanti, a sve suodličan izvor vlakana , previše . Vlakana , poput vrste u zelenom lisnatom povrću , važno je za održavanje sitost .
Protein je također bitno u održavanju vas full kao , za razliku od ugljikohidrata , to ne dramatično utjecati na razine inzulina u krvi . Prema dijeta kao u Zoni , South Beach, Weight Watchers i Atkins , čuvanje razine inzulina više odmjeren pomaže ljudima da upravljaju svojim težinu držeći ih osjećaj sitosti , pa ih sprečava da prejedanje tijekom obroka .
Orašasti plodovi su također savršena dijeta namirnice kao što suizvrstan izvor zdravih masti , druga komponenta održavanje optimalno zdravlje i sitost .
Bobice
Bobice sadrže male količine fruktoze , šećer koji se nalazi u svim voća . Šećer može negativno utjecati na dva načina : to je , naravno, puno kalorija i konzumiranje podiže razinu inzulina brzo . Prema zdrave težine foruma , kada je razina inzulina počinju padati brže , tijelo je odgovor da je lijek po izazivanju odgovor glad , često se osjećao kao žudnja za više šećera .
Relativno mala količina šećera u bobice , što je u odnosu na sadržaj visoke vlakana i antioksidansa , činisavršena dijeta hrana . Kupine, borovnice , jagode i maline su svi primjeri lako dostupnih savršenih dijeta hrana .