Savršene Dijeta Foods

Kad dijeta , najvažnije je da se usredotočite na namirnice koje pružaju maksimalnu količinu prehrane i onima koji vas punije i osjeća zadovoljno . Većina nutricionisti preporučuju pronaći hranu koja je puna prirodnih namirnica poput voća i povrća . Dopuniti svoje potrošnje voća i povrća sa zdravim proteinima koji su mršavi i relativno niska u kalorija . Kad kupujete za dijetalne namirnice ,najbolje mjesto za gledati je na obodu supermarketa , kao da je mjesto gdje je pohranjena većina pokvarljivu hranu . Zeleno lisnato povrće

najbolja dijeta namirnice su zeleno lisnato povrće . Oni su visoke gustoće hranjivih i prirodno niska u kalorija . Zeleno lisnato povrće kao što su salata miješa, špinat , kelj i zimska salata pune su antioksidansa i vlakana . Dijetalna vlakna je ključ uspješnog prehrani , jer usporava probavu i čuva vas osjećaj sitosti dulje .

Zeleno povrće povećavaju masu u prehrani bez dodavanja mnogo kalorija . Po kalorija , oni također pružiti najviše količinu hranjivih tvari i antioksidansa od bilo koje hrane na raspolaganju . Zeleno lisnato povrće suodličan izvor vitamina A, B2 , B3 , B6 , C , E i K. Oni su također odličan izvor kalcija , kalija , željeza , magnezija i triptofan .

Zeleno lisnato povrće može bitiodličan izvor proteina , kao dobro.

Zdravi proteini

možete pronaći zdrave proteine ​​u obje životinje i vegetarijanskih proizvoda . Nemasno meso , jaja, riba , grah, orašasti plodovi i sjemenke opskrbu zdrave proteine ​​.

Uključujući više grah, orasi i mahunarke jeizvrsna strategija za mršavljenje , jer oni daju zdrave bjelančevine , kao i brojnim ostale prehrambene dobrobiti. Grah , na primjer , suizvrsna hrana dijeta , kao i oni dolaze u mnogo varijanti, a sve suodličan izvor vlakana , previše . Vlakana , poput vrste u zelenom lisnatom povrću , važno je za održavanje sitost .

Protein je također bitno u održavanju vas full kao , za razliku od ugljikohidrata , to ne dramatično utjecati na razine inzulina u krvi . Prema dijeta kao u Zoni , South Beach, Weight Watchers i Atkins , čuvanje razine inzulina više odmjeren pomaže ljudima da upravljaju svojim težinu držeći ih osjećaj sitosti , pa ih sprečava da prejedanje tijekom obroka .

Orašasti plodovi su također savršena dijeta namirnice kao što suizvrstan izvor zdravih masti , druga komponenta održavanje optimalno zdravlje i sitost .

Bobice

Bobice sadrže male količine fruktoze , šećer koji se nalazi u svim voća . Šećer može negativno utjecati na dva načina : to je , naravno, puno kalorija i konzumiranje podiže razinu inzulina brzo . Prema zdrave težine foruma , kada je razina inzulina počinju padati brže , tijelo je odgovor da je lijek po izazivanju odgovor glad , često se osjećao kao žudnja za više šećera .

Relativno mala količina šećera u bobice , što je u odnosu na sadržaj visoke vlakana i antioksidansa , činisavršena dijeta hrana . Kupine, borovnice , jagode i maline su svi primjeri lako dostupnih savršenih dijeta hrana .