Hrana s vitaminima za mozak

Neke vrste hrane su pokazala kroz istraživanja kao dobar za pomaganje u kognitivne funkcije , poboljšava pamćenje , te vraćanje gubitak pamćenja . To su namirnice bogate antioksidansima , posebice vitamina C i E. Oni uključuju i vitamina B-kompleksa , osobito B9 i B12 . Hrana s omega - 3 masnim kiselinama pružiti pogodnosti kao dobro . Vitamin C

Namirnice bogate antioksidansima raspremiti slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja stanica . Vitamin C jevisoko preporučeno antioksidans , a nalazi se u voću , s borovnicama i drugim bobicama koje pokazuju posebne pogodnosti za funkcioniranje mozga . Visoke količine vitamina C također su sadržane u rajčice , brokula, paprika i kupusa .
Vitamin E

Vitamin E je još jedan snažan antioksidans , nalaze u cjelovitim žitaricama , kao kao pšenice i zobi , pšenične klice, orašasti plodovi i sjemenke , sardine , avokado , maslinovo ulje i lisnato zeleno povrće.
vitamina B-kompleksa

b - kompleks vitamina također su korisne za funkcioniranje mozga . Ovi vitamini su uključeni u velikim količinama u cjelovite žitarice, lisnato zeleno povrće , grah, grašak , meso, riba , jaja i mliječnih proizvoda .
Folna kiselina

nedostatkom od B9 ili folna kiselina , kao i B12 , su povezani s kemijskim depresije . Namirnice koje su dobri izvori folne kiseline uključuju pinto grah, slanutak, leću, crno - eyed grašak, šparoge i suncokretove sjemenke . B12 nalazi se u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima .
Omega - 3 masne kiseline

Još jedan zdravi mozak - power skupina namirnica sadrži omega - 3 masnih kiselina . Namirnice bogate ovu tvar su losos, skuša, sardina , haringe , laneno sjeme i orasi .