Vitamin B5 Foods

pantotenske kiseline ( poznatija kao vitamin B5 ) pomaže tijelu ekstrakt energije daje hranjive tvari iz hrane , pomaže koža i kosa ostane glatka i fleksibilni , a također je presudna u formiranju nekih hormona . Odrasli potrebno oko tri do sedam miligramadnevno , i vitamina B5 nalazi se u različitim namirnicama . Meso

Ribe imaju najviše izvore B5 , slijede po jestivih unutarnjih organa poput bubrega i jetre . Govedina i perad također sadrže B5 .
Jaja

Jedan umućeno pileća jaje ima 0,8 miligrama B5 . To jedobar izbor za vegetarijance , ali ne i vegani .
Nemasnog jogurta

Jedna porcija nemasnog jogurta ima oko pola miligrama B5 u njega .

grah i Matice

Svi grah sadrže izvore B5 , naročito grah soje . Orašastim plodovima ili orah maslac može vam dati neke B5 .

Cjelovite žitarice

Još jedan dobar izvor je iz neprerađenih ili cjelovitih žitarica , kao što su ječam , cijeli - kruha ili smeđa riža .