Što je vitamin B2
? Vitamin B2 također poznat kao riboflavina . Sveučilištu Maryland Medical Center ( UMMC ) napominje da je to jedna od osam vitamina B skupine . Svi vitamini B pomoći pretvaranje hrane u gorivo , ili energije , za tijelo . Vitamin B2 također djeluje kao antioksidans , pomaže neutralizirati uzročnike čestice poznate kao " slobodni radikali " . Većina zdravi pojedinci dobivaju adekvatne količine B2 u svojoj prehrani , prema UMMC . B2 Nedostatak
UMMC tvrdi dastarije osobe i alkoholičari su najvjerojatnije iskusiti manjak vitamina B2 . To se pripisuje loše prehrane . Simptomi koje ne dobivaju dovoljno B2 uključuju umor , usporen rast , probavne probleme, pukotine i rane oko ruba usta , oteklinu i bol u grlu i osjetljivost na svjetlo .
Izvori u hrani
Gljive : bogat B2 izvor
vitamina B2 postoji , naravno, u nekoliko namirnica . Najbolji izvori su pivski kvasac , bademi, iznutrice , gljive, divlja riža, cjelovite žitarice , mlijeko, jogurt , soja, kelj pupčar , brokula i špinat . Neki proizvođači obogatiti brašno i žitarice s vitaminom B2 . Za očuvanje sadržaja B2 u hrani , pohraniti ga daleko od svjetla i pecite na paru ili ga , za razliku od prženje ili kuhanje .
Obliku dodatka Srpski Srpski
vitamina B2 općenito se nalaze u multivitaminske i B - kompleks dodataka . Drugi vitamini koje su dio B- kompleksa uključuju tiamin , niacin, pantotensku kiselinu, folnu kiselinu i vitamin B12 . Nacionalni institut za rak ( NCI ) izvještava da su neki vitamini B skupine pokazuju obećanje u prevenciji i liječenju određenih vrsta raka .
Zdravstvene prednosti
Mayo Clinic tvrdi da je većina specifične za borbu protiv bolesti tvrdnje vitamina B2 su potpomognuti neuvjerljiv znanstvenim dokazima . Na primjer , dokaz je nejasno da učinaka B2 je na bolesti kao što su anemija, depresija , malarije , migrene i katarakte . UMMC slaže . Na primjer , oni vjeruju B2 je potrebno za normalan vid , ali , kako je od ožujka 2010 , tvrde dokazi preliminarni kad je riječ o utjecaju vitamina je na katarakte . Mayo stručnjaci vjeruju da je B2 je dokazano da liječenje novorođenčadi žutica .
Preporučeni dnevni unos
UMMC navodi preporučene dnevne razine potrošnje B2 za različitim fazama života . Pri rođenju , 0,3 miligram B2 su potrebni . Taj broj se polako povećava na razinu od 1,3 miligrama dnevno za muškarce u dobi između 14 i 18 godina i jednog miligrama za žene između . Mužjaci se savjetuje da ostanu na razini 1,3 miligrama za život , ako inače zdravi . Žene iznad 19 godina trebali konzumirati 1,1 miligrama dnevno B2 . Te razine se povećati na 1,4 miligrama i 1,6 miligrama , odnosno za trudnice i dojenja ženki .
