Referentni priručnik za vitaminima
vitamin supplement obiluju i to s dobrim razlogom . Vitamini su neophodni za vaše tijelo da funkcionira ispravno . Osim vitamina D , vaše tijelo ne može proizvesti vitamine na svoju vlastitu . Najlakši način da provjerite da li dobiti dovoljno širok spektar vitamina je jesti zdravu, raznovrsnu prehranu s puno voća i povrća , ili uzimanje multivitamina dnevno (ili oboje) . B kompleks vitamina
B vitamini mogu biti malo zbunjujuće , jer postoji toliko mnogo njih , i vaše tijelo treba ih sve da funkcionira učinkovito . Vitamin B1 ili tiamin , bitno je za kognitivne funkcije poput pamćenja . Ona pomaže pretvoriti hranu u energiju i održava rasta živaca . Vitamin B2 ili riboflavin, pomagala u objavljivanju energiju i pomaže s tijela rasta i razvoja . B2 je također potrebna za tjelesnih hormona i crvenih krvnih stanica . B3 ili niacin , igra važnu ulogu u više od 50 tjelesnih funkcija , kao što su proizvodnja hormona , regulira kolesterol , a uzimajući osloboditi od toksina . B5 ili pantotenska kiselina , također pomaže u metabolizmu energije , kao i hormona , crvenih krvnih stanica i proizvodnju vitamina D. B6 ili piridoksin , radi proizvoditi proteine, enzime i hormone . To može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti . B7 , ili biotin , je bitna za energetskog metabolizma . B9 ili folna kiselina , radi kako bi se spriječilo oštećenja ploda i bolesti srca , kao i igra ulogu u stanične diobe i rasta . B12 , ili kobalamina , također radi s metabolizmom i crvenih krvnih stanica .
Vitamini C i D
Vitamin C je dobro poznat po svojoj sposobnosti da potaknuti imunološki sustav . To također može pomoći u prevenciji katarakte , dijabetes, astmu , moždani udar i bolesti srca . To također čini kolagen , što je vezivno tkivo koje drži sve dijelove tijela u njihovom pravom mjestu . Vitamin C jeantioksidans koji pomaže u zaštiti stanice od oštećenja . Vitamin D također je važno; to vam pomaže da svoje kosti jake i vaš imunološki sustav zdrav , i to može pomoći u prevenciji raka . Vaše tijelo može , naravno, napraviti vitamin D od sunčeve svjetlosti . Ultraljubičasto svjetlo pretvara kolesterol pod kožu u vitamin D.
vitamina A, E i K
Vitamin A je neophodan za zdravlje vašeg vida i imunološkog sustava . To pomaže u zaštiti od srčanih bolesti i raka uništavajući slobodne radikale . Vitamintakođer pomaže u održavanju integriteta kosti i zube . Vitamin E djeluje s vitaminima A i C, kako bi zaštitili svoje tijelo od slobodnih radikala . To pojačava imunološki sustav i može spriječiti ili liječiti komplikacije od dijabetesa , poput neuropatije , i problema s bubrezima . Vitamin K je važan za sposobnost tijela da se krvni ugrušak . To jeloj topljivi vitamin koji također pomaže tijelu koristiti kalcij učinkovito za održavanje zdravlja kostiju . Nedostatak vitamina K je rijetka , ali može biti uzrokovana dugotrajnom oralnom antibiotika , bolest jetre , ili jede vrlo male količine zelenog povrća .
