Izvori vitamina B
Osam vitamine čine B - kompleks vitamina skupine . B skupina čuvakožu, kosu , nokte , oči , jetra i usta zdrava , a podržava živčani i imunološki sustav da bi ih ispravno. Ove vodi topljivi vitamini zajedno raditi na metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina kako bi se tijelo ih pretvoriti u energiju . Vitamin B dodataka su dostupne , a nekoliko su namirnice bogate vitaminom B. B1
vitamina B1 , također poznat kao tiamina , je ključno u razgradnji ugljikohidrata u glukozu koja se koristi za stvaranje energije . Živčani sustav ovisi o tiamina da funkcionira ispravno . Namirnice bogate tiamina uključuju žumanjke , smeđa riža , jetra, kvasac , orasi, lisnato zeleno povrće , cjelovite žitarice , crveno meso , kruh, bobičasto voće, pšenične klice i mahunarke .
B2
Riboflavin je neophodan za pravilan rad i zdravlje očiju , koža , nokti , usta, usne i jezik . Ona također ima ulogu u procesu koji štiti tijelo od slobodnih radikala koji oštećuju stanice . Riboflavin obiluje mlijeka , jaja, sir , grašak , tamnozeleno povrće , gljive , jetre , obogaćene žitarice , tjestenina i kruh .
B3
Vitamin B3 ili niacin , pomaže tijelu turn hrane u energiju . To pomaže cirkulaciju krvi i poboljšava razine kolesterola . Niacin ima sposobnost da se smanji "lošeg" kolesterola i povećati "dobar" kolesterol . Namirnice bogate niacina uključuju hranu visoke protein kao što su meso, losos , tuna , jaja , mahunarke, pivski kvasac , krumpir i kikiriki .
B5
Pantotenska kiselina ima istu ulogu kao i drugih B vitamina koji uključuju metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata . Ona podržava proizvodnju hormona stresa . Pantotenska , kao i niacin , snižava razinu kolesterola i triglicerida . B5 je najobilniji u cjelovite žitarice , mahunarke, meso i jaja .
B6
piridoksina , vitamina B6 , pomagala u proizvodnji crvenih krvnih stanica . Ona radi sa B9 i B12 kontrolirati krvni razine aminokiselina homocisteina , što povećava rizik od srčanog ili moždanog udara . Bogati izvori hrane B6 su maslac , jetra, iznutrice , smeđa riža , soja, pšenične klice , špinat, avokado , banane i cijelog zrna žitarica .
B7
Biotin je najpoznatiji za pomaganje rast kose i jačanje noktiju . Međutim , on je pokazao vrlo učinkovit u upravljanju dijabetesa . Vitamin B7 može se naći u žumanjke , pivski kvasac , kikiriki, goveđe jetre , cvjetača i gljivama .
B9 i B12
Folna kiselina , vitamin B9 , partneri s Vitamin B12 za sintezu DNK . To je neophodno za metaboliziranje proteina i formiranje hemoglobina . Folna kiselina pomaže liječenje anemije . Namirnice bogate vitaminom B9 su jetra, zeleno lisnato povrće , orašasti plodovi, cjelovite žitarice , kvasac i mahunarke .
Vitamin B12 , također poznat kao kobalamin , važna je za sintezu DNA , metabolizam hrane i formiranje crvenih krvnih stanica . Iako vitamina B12 se uglavnom nalaze u hrani kao što su jaja , riba , meso, jetra i mlijeko , to se najbolje apsorbira u tijelo kao sublingvalnog dopuniti .
