Muscle Building Dijeta Plan

Svatko je drugačiji i svatko ima različite ciljeve za njihovo zdravlje . Svatko može izgraditi mišića i prolio mast . Ali prvo morate znati svoj ​​tip tijela , a tu je ijednostavan način kako bi se utvrdilo to . Zamotajte svoj ​​palac i srednji prst oko ručnog zgloba na koščat području . Ako vrhovi palca i srednjeg prsta zaobići jedni druge , što su svijetlo - uramljena . Ako vrhovi dodiruju , što su srednje - uramljena . Ako se ne dodiruju , ti si teškim okvirima . Kalorije su King

Kada želite izgraditi mišićne mase , prehrana je kralj . Važno je razumjeti da jevrijeme koje provodite u teretani će se izgubiti ako vaša dijeta nije u skladu s vašim izgradnju mišića ciljeva . Ako ne jedete dovoljno prave stvari , nikada nećete dobiti mišićnu masu . I dok postoji mnogo načina kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno jesti u jednom danu ,najlakši pravilo je ova jednostavna jednadžba :

( 18-20 ) x ( tjelesna težina u kg ) = Dnevni unos kalorija

ili , drugim riječima , trebate jesti 18-20 puta svoju tjelesnu težinu u kalorija dnevno dobiva na težini . Ono što jedete određuje da li vaš dobitak će biti mišićne mase ili mast .

Nakon učenja koliko kalorija trebali jesti , morate znati koliko svaki makronutrijenata ( proteina , ugljikohidrata i masti ) te bi trebao biti jesti , kao i . Počnite s 30-40-30 slom : 30 posto vaših kalorija bi trebao biti proteina; 40 posto bi trebalo biti ugljikohidrata; , a 30 posto bi trebao biti debeo. Jesti nemasno meso , voće , povrće i dobre masti , poput maslinovog ulja , masnoj ribi , avokadu , i laneno ulje dati svoje tijelo s hranjivim tvarima potrebno za izgradnju mišića . Također , rad protein supplement u prehranu kako bi osigurao dovoljno proteina za izgradnju mišića .


Mišića zgrade vježbe

Niti jedna vježba će raditi za izgradnju mišića . Važno razmatranje je tvoja trenutna razina fitnessa i vašoj razini iskustva u teretani . Ako nemate iskustva u teretani , vaše vježbanje će biti vrlo različit od nekoga tko ima dugogodišnje iskustvo u teretani i želi uzeti svoje tijelo na višu razinu pripremljenosti . Ako ste novi u izgradnji mišića , kupiti dobar trening knjigu i čitati , ili dobar dio njega, prije ulaska u dvoranu . Pogledajte u sekciji Resources za tri prijedloga koja su međunajpopularniji u industriji .

Većina workout knjige će imati početnik razini vježba u njima . Slijedi jedan od tih treninga i promijeniti vježba kao vaše iskustvo raste . Za iskusne štakora teretana , razmislite split trening , složenih poteza , i podignite najteže utege možete zadržavajući svoj ​​oblik sigurna i točna .
Izvršenje

morate jesti dovoljno često da bi se tijelo dobro gorivo . Jesti šest obroka dnevno jeispravan način da to učinite . To nisu pune obroke . Tri od njih su , a tri od njih su proteina trese . Protein je potreban za izgradnju mišića , tako da ćete ga morati držati dolazak . Raditi redovito ulaskom u teretanu ili kupnjom vlastitu opremu , tako da možete raditi kod kuće kad god želite . Zatim postaviti vježba raspored koji odgovara vašem životnom stilu . Zatim stick s njim .