Su bogate bjelančevinama loše za vas ?
Dijeti su uvedene kako bi low-mast dijeta , low - carb dijeta , i sada ih se potiče da slijede visoke proteinske dijete . Iako je već godinama na dijeti bili upozoreni o " opasnosti " od proteina , trenutna teorija dijeta je utvrđeno da ne samo da su visoko-proteinska dijeta sigurna , ali oni su na snazi za gubljenje masti na prilično značajnom porastu. Razumijevanje Protein Srpski Srpski
Protein je jedna od tri osnovne makronutrijenata , zajedno s masti i ugljikohidrata . Protein jeblok koji vaše tijelo koristi za izradu i popravak stanice i tkiva . Preporučeni unos proteina varira po osobi , ovisno o svom načinu života . Na primjer , tijelo sjedeći pojedinca će morati obavljati manje " obnovi " negoprofesionalni sportaš -a ili dizač utega -a . Ergo , prehrana sjedilački pojedinca zahtijeva manje proteina u cjelini .
Definiranje visoke protein
visoke proteina može se općenito definirati kao iznos veći od onoga štopojedinac zahtijeva obavljanje tipičnih tijelo popravak funkcije . Američki Dijetetika Association preporučuje osnovica dnevni unos od najmanje 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za sjedeći pojedinaca . Za izdržljivost sportaša ,preporučeni iznos pada između 0,55 i 0,65 grama po kilogramu tjelesne težine . Za težine trenera , barem 0,65 do 0,8 grama je preporučeno . Sve veći od vašeg preporučenog unosa spada u područje visoke proteinske prehrane .
Visoko-proteinska zablude
godina , visoko-proteinska dijeta su općenito se smatra da se loše za zdravlje , zbog brojnih studija koje su sklopile dijete imalo negativan utjecaj na funkciju bubrega . Možda ste čuli za zajednički zabluda da visoko proteinska dijeta "su teško na bubrege . " Ono što vjerojatno ne znaju je da su ta istraživanja provedena na pojedince koji su već imali mentalne probleme s bubrezima .
Visoke Protein Reality
visoke proteinske dijete poza malo da nema opasnosti za osobe koje još uvijek ne pate od već postojeće stanje bubrega . Prema Mayo Clinic, " high - protein dijeta su općenito dobro podnosi zdrave odrasle osobe . " Jedini rizik svojstven je visoko-proteinska dijeta je da bi moglo nadomjestiti druge bitne stavke poput voća, povrća i nekih integralnih žitarica uzimati više proteina , što dovodi do neuravnotežene prehrane .
Razmatranja
Ako visoko-proteinska dijeta uistinu izazvao zatajenje bubrega , možda očekujete da ćete vidjeti veći od prosječne stope bolesti bubrega među skupinama kao što su profesionalne bodybuilders ( koji konzumiraju visoko-proteinska dijeta za godina na kraju ) , ili u lovačko - sakupljačkih plemena koji čine mesoznatan dio njihove prehrane ( kao što su Eskimi ) . No, ne postoji statistički uvjerljivi dokazi koji pokazuju veću stopu bolesti bubrega u bilo koju od tih skupina . Dno crta je visoko-proteinska dijeta su sigurni za zdrave odrasle osobe .
