Kako izračunati bodybuilding dijeta

prehrana je ključ za život zdrav i aktivan stil života , a još je važnije kada se žele izgraditi mišićnu masu kroz bodybuilding . Ljudsko tijelo koristi prehrana koju gutati pravilno popravak i graditi nove mišiće . Odabir odgovarajuće prehrane kada uključenje u bodybuilding režim vježbanja je ključ za postizanje uspješne rezultate . Izračun idealnu dijetu se razlikuje za svaku osobu , kao što svi imaju različite fiziološke potrebe . Upute Screenshot
1.

Utvrđivanje vaš metabolizam jeprvi korak u izradi personalizirani plan prehrane za bodybuilding . Korištenje online metabolizma kalkulator , možete unijeti svoju težinu , visinu , dob i druge relevantne informacije kako bi se utvrdilo količinu kalorija vaše tijelo će trebati da se uključe u naporan fizički bodybuilding aktivnosti . Ove informacije će se koristiti za određivanje količine masti, proteina i ugljikohidrata potrebnih za pravilno uravnoteženoj prehrani .
2

Koristite kalorijsku uvjet da ste izračunati i podijelite ga u bjelančevina, ugljikohidrata i omjer masnoća od 30 , 50 i 60 respektivno . Za 3.000 kalorija , što bi trebao konzumirati 900 kalorija iz proteina . Budući da postoje četiri kalorija u jednom gramu proteina , što će podijeliti 900 s četiri izračunati zahtjev proteina 225 grama dnevno . Ti bi trebao 1500 kalorija od ugljikohidratadnevno , a budući da jedan gram ugljikohidrata sadrži četiri kalorije , te će trebati 375 grama ugljikohidrata . Preostalih 600 kalorija u svoju prehranu će doći iz masnoća . Jedan gram masti sadrži 9 kalorija; dakle dijeljenjem 600 za 9 otkriva da će vam trebati 67 grama masti dnevno .
3

podijelite obroka na pet do šest odvojenih manjih dnevnih obroka . Ovaj način prehrane će vam pomoći zadržati svoje tijelo i metabolizam po višoj stopi , a osigurat će se vaše tijelo pravilno apsorbira sve hranjive sastojke koji su joj potrebni .
4

Odaberite namirnice koje su bez nusproizvoda i umjetnih punila , i tako smanjuju svoju sol i unos mliječnih proizvoda kako bi se spriječilo prekomjerno zadržavanje vode . Izvori proteina bi trebao biti minimalno obrađen , a vaši ugljikohidrata bi trebao biti ograničen samo na složenim ugljikohidratima . Popis najboljih namirnica izbora za bodybuilding prehrani je dostupan online na brojnim praktičnim mjestima .