Hrana bogata vitaminima

Prema Rochester University , vitamini su važni jer pomažu reguliraju vitalne procese u tijelu . Dobivanje dovoljno vitamina iz prirodnih izvora svaki dan ponekad može biti teško . Harvard School of Public Health sugerira uzimanje multivitaminsko kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva dovoljno vitamina svaki dan . Međutim , pojedinci bi također trebali pokušati jesti namirnice koje su bogate vitaminima , kad god je to moguće . Vitamin

Vitaminigra izravnu ulogu u vid i nužna je za pravilan rad većine organa u tijelu . Vitamintakođer igra važnu ulogu u podupiranju imunološkog sustava . Hrana bogata vitaminom A su riblje ulje , squash, slatki krumpir, mrkva, mliječnih proizvoda i tamno zeleno lisnato povrće poput špinata .
Vitamin B1

Vitamin B1 je jedan od najvažnijih vitamina jer pomaže pretvaranje hrane u energiju . Masti i proteini također su metaboliziraju pomoću vitamina B1 . Prirodni izvori vitamina B1 su cjelovite žitarice , nemasno meso , grašak, soju , sušeni grah i riba poput lososa .
Vitamin C

Vitamin C je odgovoran za pomaganje liječiti rane i formiranje nove zdrave stanice . Hrana bogata vitaminom C uključuju krumpir, rajčicu, brokulu , zelene paprike, sok citrusa i voća poput naranče .
Vitamin D

Prema Colorado State University , ljudi koji su na rizik za bolesti kostiju treba uzeti u obzir uzimanje vitamina D , jer je bitan za apsorpciju kalcija . Prirodni izvori kalcija su mlijeko, sir , vrhnje , maslac i ribu poput lososa .
Vitamin E

Prema Rochester University , vitamin E igra važnu ulogu u pravilno funkcioniranje živaca i mišića . Hrana bogata vitaminom E su orasi, sjemenke, kukuruz i lisnato zeleno povrće .
Vitamin K

Prema Linus Pauling Instituta na Oregon State University , vitamin K je potrebne za zgrušavanje krvi , što je iznimno važno za pojedince koji imaju tanku krv . Hrana bogata vitaminom K su zeleno lisnato povrće , soja, karfiol i kupus .
Vitamin B12

Prema Rochester University , vitamina B12 pomaže u razvoju novih crveno krvnih stanica i sastavni je dio stanica u probavnom sustavu , koštanoj srži i živčani sustav . Screenshot

moguće je dobiti dovoljno vitamina iz hrane , ali ako želiš biti sigurna , a zatim biste trebali slijediti Harvarda preporuku i se dnevni multivitaminsko .