Nutrition &Pušenje

Sa svakim dimom , pušači udišu katran, nikotin, ugljični monoksid i 200 poznate otrove u svoja pluća . Cigareta pušači često imaju nedostatke u vitalnim mineralima i vitaminima , što ih čini više osjetljiv na infekcije i bolesti . Pušači bi trebali konzumirati hranu bogatu mineralima i antioksidansima dobivenih iz oba izvora hrane i dodataka . Činjenice

Američka vlada odobrila je 599 prehrambenih aditiva , od kojih su mnogi također se koriste u proizvodnji cigareta . Burning te kemikalije mijenja svoja svojstva značajno , stvarajući toksine zna da uzrokuju kardiovaskularne bolesti, kroničnog bronhitisa i emfizema ili različitih vrsta raka . U 2006 , Centri za kontrolu bolesti izvijestio je da 21 posto američke populacije su klasificirani kao pušača cigareta .
Prehrambene potrebe Veći pušačima

Pušači bi trebali usredotočiti na uključujući namirnice bogate kalcijem , folna kiselina, likopen , vitamin E , cink , selen i omega -3 i omega - 6 esencijalnih masnih kiselina . Jesti više svježeg voća i povrća povećava antioksidativnu unos , ali kvalitetan multivitaminsko mineralna dopunitisvibanj također biti potrebna .
Pušenje i vitamin C

Jedan od tijelo je glavni antioksidansa, vitamina C , ispušta iz tijela sa svakim dimom cigarete . Vitamin topiv u vodi nije pohranjena u tijelu , vitamin C se mora progutati dnevno . Trenutna Preporučeni dnevni unos ( RDA ) vitamina C za zdrave Amerikanaca od 15 godina i starijih nedavno je revidiran naviše od 60 mg dnevno; RDA za muškaraca pušača je sada 125 mg , a za ženski pušača 110 mg . Međutim , istraživači sa Linus Pauling Instituta preporučuju najmanje 400 mg dnevno vitamina C za zdrave odrasle osobe i između 1.000 do 2.000 mg dnevno za teških pušača .

Riblje ulje i vitamin C

Vitamin E dodataka od 400 do 800 IU dnevno je utvrđeno da bude koristan za pušače kao dobro. Riblje ulje sadrži visok sadržaj masti topljivih antioksidansa i omega -3 masne kiseline . Riblje ulje može pomoći u zaštiti od problema u pluća pušača . Studija više od 8.000 muškaraca u dobi od 45 do 60 utvrdili da pušači koji su konzumirali ribu dva puta tjedno ili više pretrpio manje povezanih s pušenjem oštećenje pluća nego što je to onima koji su konzumirali ribu rjeđe .

Ostali Preporučeni Antioksidansi

Postoji vrlomalo drugih minerala i prirodne spojeve dokazano da brani organizam od kardiovaskularnih i drugih bolesti povezanih s pušenjem , prema dr. Emmanuel C. Opara , član Sara W. Stedman Centar za prehrambene studije na Duke University Medical Center . Vrlo preporučljivo dodataka uključuju lipoična kiselina ( 100 mg /dan), taurin ( 1.5 g /dan) , koenzim Q - 10 ( 90 mg /dan ili više), selen ( 200 mcg dnevno ) , češnjak , ginkgo biloba i polifenole , nalaze u ekstraktima grožđa i crnog vina .
Upozorenje

limit od 2 grama ( 2.000 miligrama dnevno ) vitamina C se preporučuje da se spriječi proljev ili druge gastrointestinalne poremećaje . Prehrambene nosa je od pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika za pušače , ali ne može jamčiti imunitet raka ili drugih bolesti povezanih s pušenjem .