Dijeta Za podršku nadbubrežne izgoriti

Nadbubrežne žlijezde su dvije žlijezde koje se nalaze iznad bubrega . Nadbubrežne žlijezde bi nadbubrežne hormone koje Vam pružiti energiju će vam pomoći da funkcioniraju na vrhunske performanse . Kada ste pod prevelikim stresom , te žlijezde može burnout i dovesti u iscrpljenosti, umora i slabosti . Ostali simptomi uključuju probleme u trbuhu, poremećaji spavanja , ponovne infekcije, gubitak kose i promjene raspoloženja . Nekoliko promjene u prehrani mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje i smanjiti simptome povezane s nadbubrežne burnout sindroma . Minerali

" Super prehrana za menopauzu, " autor Ann Louise Gittleman , dr. sc . , CNS objašnjava da ljudi koji pate od nadbubrežne burnout uglavnom pate od mineralne osiromašeni . Visoka razina stresa može uzrokovati nedostatke u magnezija , kalija , cinka , mangana i bakra razine u tijelu . Ovi minerali se mogu puniti s nekoliko prirodnih izvora hrane .
Magnezij

Magnezij je potreban svim organima u tijelu te je posebno važno za zdrav bubreg , srce , i mišićna funkcija . Magnezij je odgovoran za aktiviranje enzima koji dopuštaju proizvodnju energije , kao i . Nedostatak magnezija povezan je s poremećajima spavanja , hipotenzije , razdražljivost i mišićna slabost . Izvrsni izvori hrane za magnezijem su bademi, banane , cikla zelje, crne orahe, šećerna melasa , mekinje žitarica , brazilski orasi , indijski oraščić, čokoladu , kakao prah , zeleno lisnato povrće , mahunarke, zob brašno , zobeno brašno, kikiriki, pinjole , pistacija nuts , sjemenke bundeve , isjeckan pšenice , puti krumpir , soja brašno , špinat , squash sjemenke , tofu , pšenične mekinje , cjelovite žitarice i integralnog brašna . Odrasli muškarci zahtijevaju 270-400 miligrama magnezijadnevno , a odrasle žene trebaju 280-300 miligrama ovog minerala dnevno za optimalno zdravlje .
Kalija

kalija je još jedan mineral utječe razina stresa ; Ovaj mineral je potrebno poticati pravilan rad bubrega , i to radi kao tvar koja stvara elektricitet u vašem tijelu , zajedno s drugim mineralima . Niske razine kalija može dovesti do hipokalemije , koja je povezana s lošim razine energije , slabost , rad srca nepravilnosti i mišićne grčeve . Izvori u hrani za kalijem su avokado , banane, dinje , piletina , bakalar, iverak, lima grah , sok od naranče , krumpir, losos i rajčice . Muškarci i žene zahtijevaju 2.000 miligrama kalijadnevno za optimalno zdravlje
Cink

Cink je potreban za sve stanice u tijelu . ; poboljšava imunološki sustav i dalje podržava pravilan rad štitnjače i proizvodnju inzulina . Nedostatak cinka može smanjiti apetit , dovesti u slab rast i mršavljenja , može ometati zacjeljivanje rana , a može izazvati promjene raspoloženja i /ili depresije . Muškarci i žene zahtijevaju 8 do 11 miligrama cinka dnevno za optimalno zdravlje . Izvori u hrani za cinka su crno - eyed grašak, pivski kvasac , kuhani zelje , rakovima, Gouda sir , zeleni grah , mahunarke , grah , gljive, školjke , kikiriki, grah pinto , perad , bundeve, crveno meso, skutom , školjke, kozice , soja , sjemenke suncokreta , švicarski sir , tahini i tofu .
Mangan

mangan pomaže u održavanju bubrega , jetre i gušterače zdravlje . Mangan povećava metabolizam ugljikohidrata i masti , poboljšava apsorpciju kalcija , i pomaže u održavanju uravnotežene razine glukoze u tijelu . Nedostatak mangana razinama uključuju malformacija kostiju , neplodnost pitanja , opću slabost i napadaje . Izvori u hrani za mangana su heljda , bulgur pšenica , mahunarke, orasi , zob, ananas , sjemenke , nerafinirane žitarice , pšenične klice i integralne žitarice . Odrasli zahtijevaju 2-5 miligrama manganadnevno za optimalno zdravlje .
Bakar

Nedostatke u bakru može dovesti do pojave anemije , smanjenu tjelesnu temperaturu i smanjena bijelih krvnih stanica , što može dovesti do infekcije ponavljaju . Bakar također pomaže u proizvodnji hemoglobina , kolagena i vezivnog tkiva . Izvori u hrani za bakar su bademi, avokado, banane , goveđa jetra , crni papar, šećerna melasa , mekinje pahuljice , indijski oraščić , čokoladu , školjke, rakovi , tamnozeleno lisnato povrće , suho voće , suhe mahunarke, Filberts , grožđe , leća, jastoga , macadamia nuts , gljive , školjke , mornarice grah, orasi, iznutrice , kamenice , kikiriki, pecans , pistacije, krumpir, grožđica mekinje , školjke, isjeckan pšenice , soje , lignje , slatki krumpir , rajčice , cjelovite žitarice , kruh i cjelovite žitarice . Muškarci i žene zahtijevaju 900 mikrograma bakradnevno za optimalno zdravlje .