Što riboflavin li

? Riboflavin ječest sastojak u nekim namirnicama i dodataka na policama trgovinama zdrave hrane i ljekarnama . Evokvar na što je ta tvar i kakav učinak ima na vaše tijelo . Razmatranja

Riboflavin je vitamin topiv u vodi , također poznat kao B2 , prirodno nalazi u asortimana prehrambenih proizvoda , kao konzervans u nizu robe široke potrošnje , kao vitamina pojačanim , kao boja za hranu i kao dodatak uzima u obliku tableta .
Funkcija

riboflavin pomaže u popravak i održavanje tijela , a to su vaše kože, kose i oči . To jepotrebno za vitamin metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina u energiju za uporabu u tijelu . Ona također pomaže apsorbirati vitamine i minerale u tijelu . Budući riboflavin se lako apsorbira , još se ne može skladištiti, morat ćete preporučeni dnevni unos između 1,1 i 1,3 mg dnevno . Ako jedete određenu hranu , to predložio unos se lako može postići bez dodatnog nosa .

Vrste

riboflavin se prirodno nalazi u mnogim hrane koju jedemo na dan-to - day osnovi . Ona je pronađena u banane , šparoge, bamija , edamame ( soja) , gljive ; mliječnih proizvoda , kao mlijeko , sir , jogurt , jaja , meso i riba ; orašasti plodovi poput badema ; a većina zeleno lisnato povrće poput blitve i špinata . Također je utvrđeno kao dodatak žitaricama , tjestenini i dječju hranu
Veličina

Jedna šalica mlijeka sadrži 0,4 mg riboflavina . ; šalica žitarica sadržiisti, štobrzi doručak vrijedan 0,8 mg . Ostali proizvodi razgrađuju kako slijedi :jaje sadrži 0,3 mg , ½ šalica svježeg sira i pol šalica gljiva sadrže 0,2 mg ,6 - oz svinjetine sadrži 0,6 mg , ašalica bilo brokule ili špinat ima oko 0,2 mg .
Expert Insight

Danas , većina ljudi se više nego dovoljno Riboflavin u svojoj prehrani , tako dodataka obično nisu potrebni . Osim toga, ako se uzme standardni multi-vitamin , postaješ više nego dovoljno Riboflavin .