Dijeta se pomogne podići LDL kolesterol
zdrava prehrana bogata određenim vrstama hrane može pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola . S druge strane , ima dosta hrane vani da pomogne podići razinu LDL kolesterola . LDL kolesterol obično smatra " loš" kolesterol , jer to može doprinijeti začepljenja arterija , što može dovesti do raznih srčanih problema i povećati rizik od bolesti srca . LDL vs HDL
high-density lipoprotein , ili "dobar" kolesterol , može pomoći u prevenciji bolesti srca poput srčanog udara . HDL uklanja višak kolesterola iz arterija , što je razlog zašto se općenito smatra "dobro . " Lipoproteina niske gustoće ili " loš" kolesterol , može dovesti do začepljenja arterija , što dovodi do raznih negativnih zdravstvenih posljedica . LDL može se povećati ne jede dovoljno hrane koja sadrži HDL kolesterol , kao što su zobene pahuljice , maslinova ulja, i ribe . Pušenje i pretilo također pridonijeti višim razinama LDL .
Zasićenih masti
dijeta koje pomažu podići LDL kolesterol često su visoke u zasićene masti . Hrana bogata zasićenim masnoćama su najviše crveno meso i svinjetinu , pune masnoće mliječnih proizvoda kao što su punomasno mlijeko , sir, maslac i vrhnje , i mnoge prerađene i pakirane hrane .
Prema American Heart Association , samo 7 posto kalorija bi trebao doći iz zasićenih masti , što iznosi 140 kalorija dnevno za 2.000 kalorija . Jesti neke zasićene masti je u redu u umjerenim količinama , ali jede previše pomoći će povećati svoju LDL kolesterola .
Trans masnoća
dijeta koje pomažu podići LDL kolesterola su često visoko u trans masti kao dobro. Trans masti , koji se nazivaju hidrogeniranih ulja , nastaju kada hrana odluka dodati atoma vodika nezasićenih masti kako bi ih više stabilna za duži život polica u prerađene hrane .
Namirnice koje su često visoke u trans masti su pomfrit , margarina , krafne , fast food, keksi i kolači i večera peciva i keksa .
Trans masti povećavaju količinu LDL kolesterola i smanjuju količinu HDL kolesterola u vašem tijelu , što može dovesti do povećanja vaše šanse dobivanja srčanih bolesti .
Prema American Heart Association , manje od 1 posto dnevnih kalorija treba doći iz trans masti . Trans masti može povećati svoju razinu LDL kolesterola više od bilo koje druge vrste masnoća .
