Prehrambene činjenice na zelenoj salati i Paradajz salata

ukusna rajčica i zelena salata salata jesuper nemasni obrok koji ima brojne vitamine , minerale i zdravstvene beneficije . Utvrđivanje nutritivnu vrijednost svoje salate uključuje zbrajanjem pojedinačnih nutritivne tablice za svaku od svojih sastojaka . Na taj način , možete držati tabulatori na koliko je zdrava i prehrambene tvoja salata je . Upute Screenshot
1

Odredite količinu salate koje želite dodati na svoju salatu . Jedna porcija je običnomala šačica sjeckanim salate ili jedan ili dva lišća glavicu salate .
2

Zbrojite vitamine i minerale u salate . Jedna porcija sirovog salate ima 523 IU vitamina A , 6,2 mikrograma vitamina K , 8,2 mikrograma folne kiseline i 14,8 miligrama kalija , kao i manje količine drugih minerala i vitamina . Imajte na umu da salata može imati različite količine vitamina , ovisno o vrsti i pripremi . Također, treba napomenuti da salate nema masnoće ili vrlo malo kalorijsku vrijednost .
3

Odredite količinu rajčice koji želite dodati u salatu . Tipično , jedna velika sjeckana rajčica je dovoljno za salatu , ali možda želite dodati više ako želite jači okus od rajčice .
4

Zbrojite vitamina i minerala u rajčicama . Jedna porcija rajčice ima 1241 IU vitamina A , 18,9 miligrama vitamina C , 11,9 mikrograma vitamina K , 353 miligrama kalija i 0,2 miligrama mangana , kao i manje količine vitamina i minerala . Jedna porcija rajčice je obično oko 26 kalorija , a rajčice su gotovo ni masnoće .
5

pozorno pratite sve ostalo što ste dodali na salatu , jer će to utjecati na prehrambene činjenice o vašem salatu . Na primjer , preljev za salatu možete dodati puno masnoća i kalorija na svoju salatu , i tako da bi trebao koristiti rijetko , ako želite napraviti low - fat salatu .