Koje su dobre Prehrana dok radite ?

Vježbanje jeizvrstan način da se brine o svom tijelu , ali je također potrebno podržati svoje tijelo uz adekvatnu prehranu . Na primjer , neke hranjive tvari mogu pomoći vašem tijelu da proizvodi energiju i pomoći vaše mišiće i srce raditi ispravno . To će vam pomoći u vašem treninga , kao i pomoći vašem tijelu da se oporavi od treninga . Dnevni Prehrana

Važno je osigurati da ste dobivanje adekvatnu količinu kalorija , proteina i drugih hranjivih tvari u prehrani kada radite . Preporuke za to su dostupni iz USDA , na temelju dobi, težine , visine i razini aktivnosti . Oni koji rade van za poduži iznos od vrijeme , kao što su trening za maraton , se savjetuje da jedu 9-12 porcija ugljikohidrata , 3-4 porcija proteina , 2-3 porcije mliječnih proizvoda i 7-10 porcija voća i povrća dnevno .
Post - Workout Nutrition

istraživanja su pokazala da jede ugljikohidrate i bjelančevine nakon treninga će vam pomoći ubrzati svoje tijelo oporavak . To treba pojesti u roku od 30 minuta nakon završetka treninga . Preporučuje se jesti 0,3-0,6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine . Za proteina , ova preporuka je 1 gram proteina na svakih 3-4 grama ugljikohidrata .
Vrijeme svoje obroke

Neki ljudi jedu jedan veliki obrok po dan . To nije zdravo kada radite . Umjesto toga , trebali cilj jesti češće , manje obroke . To će zadržati stalnu opskrbu hranjivim tvarima u vašem tijelu . Također je preporučljivo izbjegavati jesti 3-4 sata prije spavanja , jer to hrana će se pohranjuju kao mast . Također, ne zaboravite da je pokretanjedan s zdrav doručak je vrlo važno .
Get mikronutrijenata

mikro - hranjive tvari su vrlo važni za vaše tijelo , osobito saktivnim lifestyle . To su važni kada radite , jer oni mogu pomoći u svoje tijelo i tijekom aktivnosti i oporavak . USDA je izvijestila da Amerikanci ne dobivaju dovoljno kalcija , kalija , vlakana, magnezija i vitamina A, C i E. Važno je jesti raznoliku hranu tako da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari potrebno, kao i ono što je potrebno da bi se apsorbirali svaki hranjiva .