Kako planirati obroke za tinejdžere
To može biti izazov da bi se s promjenom prehrambenih navika vašeg teen . Kao tinejdžeri prolaze kroz pubertet , njihova tijela mijenjaju kao što to čine njihove slike o sebi i apetit za određene namirnice . U ovoj fazi u svojim teen životu , ona se može eksperimentirati s novim prehrambenim stilova , kao što su vegetarijanstvo , ili želite promijeniti svoju prehranu jer ona postaje sve više svjesna težine . Bez obzira na razlog , planiranje obroka je na snazi za podizanje svijesti o svojim teen -a , kada je u pitanju uravnoteženih obroka , zdrave prehrambene navike i odgovarajuće veličine dio. Upute Screenshot pregled, 1
Pitajte teen ono što vrste povrća, mesa , žitarica i mliječnih proizvoda on preferira . Ako on želi isprobati novu dijetu , kao što je veganstvo ili vegetarijanstvo , zamjena proteina iz mesa s bjelančevinama iz drugih izvora , kao što je tofu . Ne preskačite nijedan od glavnih skupina hrane . On će morati jesti pomalo od svega za zdrav obrok plana , tako da je najbolje kupiti i pripremiti hranu koju znam da voli jesti .
2
Napravite popis jela i pića za tjedan . Uključiti jela za doručak, ručak , večeru i grickalice za svaki dan . Pobrinite se da svaki obrok navedena je uravnotežena , što znači da sadrži ugljikohidrate , bjelančevine, povrće ili voće , a možda i mliječnih proizvoda . Izbjegavajte grickalice i pića koji se učitava sa šećerom , jer oni ne služe hranjivu vrijednost i da će djetetu dati lošu energiju , što je nepovoljno za škole i izvannastavnim aktivnostima .
3
Fokus jela planova na hrana bogata hranjivim tvarima i vitaminima , kao što su mlijeko zbog kalcija i crveno meso ili tamno zelene boje za željezo . Prema Disney obitelji , tinejdžeri --- osobito djevojčice --- treba kalcija . Kalcij bogate namirnice su neophodne za pravilan razvoj i gustoću kostiju, jernedostatak kalcija može dovesti do osteoporoze kasnije u životu . Potreba za željezom također povećava tijekom tinejdžerskih godina , posebno kao djevojke prolaze kroz pubertet i gube krv kroz menstruacije . Tinejdžera između 11 i 18 godina je potrebno željezo na naknadu za njihove povećane mišićne mase i povećanog volumena krvi .
4
Uključiti moždane namirnice u svoj obrok planove . Prema Obiteljskom obrazovanja , mozga namirnice su one koje potiču pamćenje i kognitivni razvoj i djelovanje , koje su od vitalnog značaja u teen -a u razvoju godina . Neki mozga namirnice su špinat , koji pomaže u povećanju sposobnosti učenja , patlidžan za poboljšanje fokus , jogurt za budnost i losos za omega - 3 masnih kiselina koje potaknuti funkcioniranje mozga . Takve mozga hrana može poboljšati akademski uspjeh Teens ' , dok pružajući im zdrave prehrane .
5
brojati kalorije . Svaki obrok bi trebao imati znatnu količinu kalorija za vaše dijete . Prema Obiteljskom obrazovanja , tinejdžerice učinitinajviše raste oko 12 godina , dok je tinejdžera imaju rast spurts na 14. Kao takva , djevojka tinejdžeri potrebno oko 2400 kalorija dnevno , a dječak tinejdžeri potrebno između 2.800 i 3.000 kalorija dnevno . Ako vaše dijete je iznad ili ispod normalne težine , posavjetujte se s liječnikom kako bi vidjeli je li kalorija treba prilagoditi za optimalan mršavljenja ili dobitak .
6
Dodaj raznolikost u vaše obroke . Dajući svoj teen istu hranu iznova i iznova može postati dosadno i on se može početi žude druge vrste hrane ili preskakanje obroka . To je u redu napisati varati obroka u jelovnik kako bi vaš tinejdžer priliku da upuštati jednom u neko vrijeme sa svojom omiljenom desert ili međuobrok .
7
Istraživanje zdravi recepti vaš tinejdžer će uživati . Recepti suučinkovit način da biste dobili ideje o obroke planirati . Potražite jela koja su žara i pečeni , a ne prženi da se vaše dijete u naviku zdravog kuhanja tehnika . Ako nastave svoju teen životnih vještina i samodostatnost , moraju joj pokušati napraviti vlastite zdrave obroke s receptima ćete naći .
