Visoke proteina , visoke energetske & Malo ugljikohidrata Namirnice
Uspješni uvježbavanje rutina uključuje ozbiljne razine vježbanja . No, svjesni zdravlja dijeta također može podržati fitness ciljeve . Mnogi prehrambeni režimi zahtijevaju namirnice bogate proteinima s malim količinama ugljikohidrata . Ova kombinacija hranjivih tvari u hrani mogu učiniti za dosljednim i obilnom razina energije . Vježba, i počiva daleko od njih , imati koristi od tih namirnica . Tofu
Tofu jevrlo zdrava hrana koja tek počinje izlaziti iz bljedilo od na lošem glasu . Mnogi vjeruju da je tofu je blag i nije uopće flavorful . To je točno do stupnja; čista tofu ima blagi okus . No,skuta , napravljena od soje , poznato je da se na okuse sastojaka s kojima se kuha . 4 - oz . posluživanje od tofua ima 9 g proteina i samo 2 g ugljikohidrata .
plodovi mora
Riba i školjke pružiti zanimljiv i ukusan alternativu svinjetina, govedina , i drugi meso . Neki ljudi pogrešno vjeruju da su svi plodovi ne sadrži ugljikohidrate . Kamenice zapravo imaju 4 ugljikohidrate po desetak granata; svakih šest velikih kapice imaju 2 ugljikohidrate . Ribe koji pakira najviše proteina po 3- oz . posluživanje je konjski jezik , na 23 g i bez ugljikohidrata . Losos je jednako bogata proteinima , ali sadrži nešto više masnoće . Riba - izvedeni masnoća , bogata omega-3 kiselinama , je zapravo prilično dobro za vaše zdravlje .
Matice
Macadamias , bademi, orasi i ostali su izvrsno oružje vladati u svom wellness režima . Oni su pokazali da pomogne staje glad i promicanje duži osjećaj sitosti . Orašasti plodovi su visoke u masnoće , iako se te masti (uključujući mono-i polysaturated sorti ) može biti dobro za vaše zdravlje . Pistacije ima 6 g proteina po oz . , Kao i bademe . Kikiriki i pinjolima imaju svaka po jednu dodatnu gram proteina .
Pileća prsa
Na dijeti se zna da izbjegavaju drumsticks i krila u korist više fitness - friendly pileća prsa . Ovaj mršav dio peradi omot dosta proteina udarac . Više od 40 g proteina mogu se naći u jednom obroku . Kao i kod većine proteina hrane bogate , nema ugljikohidrata koji se nalaze u pilećim prsima . Ove prehrambene činjenice samo računati pri razmatranju skinless dio , međutim . Više masnoća , pa čak i neke ugljikohidrata , može se naći u koži .
