Preporučena dijeta za tinejdžerice
Zdrava prehrana za tinejdžerski djevojka je sve o tome ne dijeta . Previše tinejdžeri pate od nezdravih tijela slika dobivenih iz časopisima i na televiziji . Međutim , akoteen želi postići zdravu tjelesnu težinu , biti energičan i postaviti sebe za cjeloživotno zdravlje , treba ga poticati . To nije učinjeno , iako " dijeta ", ali i kroz stvaranje zdrave i razumne jela planova . Proteini
Protein je važan za bilo čije dijete, bez obzira na njihove prehrane golova . Tinejdžeri potrebno proteina čak i više nego odrasli , jer teen neprestano rastu . Tinejdžerski djevojke trebaju jesti govore mršavih proteina iz izvora kao što su piletina i riba . Jaja, grah i orašasti plodovi su također dobri izvori bjelančevina koje pomažu razlikuju vrste proteina tinejdžeri jedu i dobre opcije za vegetarijance . Dnevno, tinejdžerke bi trebala jesti oko 5,5 oz . bjelančevina .
Ugljikohidrati
Tinejđerke također trebaju jesti ugljikohidrate , ali treba jesti cjelovite izvora umjesto rafiniranih ili bijele brašna . Pritisak vršnjaka ipopularnost low-carb dijeta može napraviti teen djevojke žele izbjeći ugljikohidrate , ali low-carb dijete su nezdravi iposebno loša opcija za sve veći tijelu . Cjelovite žitarice su važan izvor željeza , kao što su određene povrće i meso . Čak 27 posto djevojaka imaju niži od normalnog željeza . Za djevojke koje ne vole crveno meso , više od potrebne količine željeza treba doći iz alternativnih izvora .
Mliječni
Kalcij je važno u cijeloj život , ali to je apsolutno kritična u teen godinama . Prijedjevojka dođe joj 20s je kada kalcij se dodaje po tijelu do kosti . Budući da žene imaju povećan rizik od osteoporoze , kao što su dob , to je čini posebno važno za tinejdžerke da imaju prehranu bogatu kalcijem . Preporučeni dnevni unos prehrambenih kalcija je 700mg . Zdrav tinejdžerke prehrana svakako bude toliko kalcija iz različitih izvora . Većina toga će doći iz mliječnih proizvoda .
Voće i povrće
tinejdžerica treba temeljiti većinu svog prehrani oko voća i povrća . To je osobito važno kada se gleda na zalogaje . Tinejdžeri su aktivni i raste , i tako se mogu naći gladni tijekom dana . Važno je da se hrani glad , alikomad voća ili neki cut - up povrće jepuno bolje nego snack vrećicu čipsa .
Opasnosti
riječi " dijeta " treba koristiti s velikim oprezom oko tinejdžerice . Teen djevojke su na visokim rizikom za razvoj poremećaja prehrane , a pritisci s kojima se suočavaju mlade svaki dan se često može učiniti ih želite eksperimentirati s dijetama . Uvijek naglasiti prehrana tijekom dijeta , i stvaranje zdrave izbore tijekom brojanja kalorija kad se raspravlja o hrani sa tinejdžerke .
