Ono što se računa kao porcija voća & Povrće
? Vjerojatno znate da treba jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Samo o svakom zapakirane voća ili povrća proizvoda navode se USDA smjernica pravo na pakiranju . Međutim , osigurati da dobijete dovoljno je teško , ako ne znate što se smatra" služi " od tih namirnica . Kad znate štoposluživanje je , jedući pravo dobivamalo lakše . Čitavo voće i povrće
čitavo voće i povrće su svoje najbolje kladiti kada je u pitanju prehrana . Biljna hrana u njihovom prirodnom obliku sadrže vlakna , vodu, vitamine i minerale , koji pomažu da se osjećate puni i vas zdravi . American Cancer Society navodi "srednji" komad voća kao jedan posluživanja . Bernice Patterson ,mršavljenja voditelj programa , pojašnjava da navodeći srednje banane je 6 inča dugo isrednje okrugli plod ima 2 inčni opseg je .
Lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće su još jedan dobar izbor . Ovo povrće imaju tendenciju da budu puna vitamina B , koji pomažu u zaštiti svoj živčani sustav , kao i željezom , što pomaže spriječiti anemiju . Jedna šalica zelenog lisnatog povrća broji kao obrok , prema American Cancer Society . Bernice Patterson pojašnjava da je kao 1 šalicu labavo upakirane povrća . Ako nemate mjericu oko , 1 šalica je otprilikesrednje šačica , prema nutricionista i kuharice autora Ellie Krieger .
Paketi Voće i povrće
Paketi voće i povrće su praktični i često daju gotovo istu hranjivu korist kao svježe namirnice . Međutim , ono što se računa kaoposluživanje varira ovisno o vrsti proizvoda jedete . Američko društvo za rak navodi jedna porcija kuhanog ili sirovog povrća - poput smrznutog ili konzerviranog povrća - kao 1 šalicu . Usporedite to s3/4 šalice posluživanje voća ili povrća sok , iličetvrtina šalice posluživanje sušenog voća .
Čuvajte Udio izobličenja
Većina voća i povrća su niske u kalorija , ali sokovi nisu . To postajeproblem kada proizvođači i zdrav razum ne slažu kada je u pitanju posluživanje veličine . Na primjer ,stranice TeensHealth izvještava da jejedna , mala boca soka može biti ne jedna porcija , kao što možda mislite , ali 2,5 porcije . Popijte cijelu bočicu , a vi ćete imati koristi 2,5 puta porcije naveden na etiketi .
