Kako napraviti plan prehrane za osobe

Izgradnja plan prehrane nije teško kada znate osnovne stvari koje treba paziti . U mršavljenja ili debljanja ,najvažnija stvar prije svega je kalorija u odnosu na kalorijski unos izlaz . Ako vaše dnevne ili tjedne kalorija prelazi kalorije spalio , koju će dobiti na težini i obrnuto , ako se pokušavate izgubiti težinu . Postoje i drugi faktori koji igraju u mršavljenja i dobiti , kao što su razine inzulina . Razina inzulina odnose na razinu šećera u krvi; visok inzulin može spriječiti gubitak masnoće . To je razlog zašto je važno konzumirati zdravu hranu . Upute Screenshot pregled, 1

Set dijeta cilj . Dijeta s ciljem gubitka težine će biti drugačiji od dijete s ciljem dobivanja na težini . Saznajte specifične želje osobe koju su izradu plana prehrane za tako precizno možete prilagoditi plan .
2

Izračunajte količinu kalorija potrebnih doći do željene težine . Dobro pravilo je da se u ciljnu težinu i to pomnožite s deset i to će vam dati grubu procjenu količine kalorija potrebnih za postizanje te težine . Dakle , ako vagati £ 200 i želim vagati £ 150 , vaši kalorijske potrebe dnevno će doći do 1.500 .
3

Napravite popis nezdravih namirnica koje se ne mogu konzumirati na dijeti . Izbacite sve namirnice koje su visoko na glikemijski indeks , kao što je rafinirani šećer , bijeli kruh i bijela riža , jer je ova vrsta hrane smeč razine inzulina i uzrokuje da tijelo zadrži salo . Ako tijelo mast nijeproblem , to nije važno; Međutim , ova vrsta hrane smatra nezdravo , te su povezani s bolestima srca , dijabetesom i pretilošću .
4

Napravite popis zdravih namirnica poput cjelovitih žitarica ugljikohidrata , ribe, mesa , voća i povrća i koristiti internet kalorija kalkulator saznati konkretno koliko kalorija su u svakoj od tih namirnica . Zapišite ih na popisu , tako daosoba držeći se prehrani može lako brojati do iznosa svakog jela on je dopušteno jesti po danu , ako želi doći do svoje željene težine .