Kako Naravno da izgubi svoj struk

jedina dokazana metoda za mršavljenje i palac je jesti kaloričnu - kontrolirane prehrane i vježbe da ton mišiće . To se postiže tako što ćete jesti manje hrane , jede zdraviju hranu , i upustiti se u aerobne vježbe i aktivnosti na jačanje obuke . Ne postoji način da se uočiti smanjenje jednog područja, uključujući struk . To je rekao , možete ciljati struk sa specifičnim vježbama tijekom rada na ukupnu gubitak masnoće i fitness . To je ono što vam je potrebno Srpski Bilježnica (opcija)
Pisanje provesti ( opcionalno )
Prikazati više uputa Screenshot
1

eliminirati sve junk food iz svoje prehrane . Nemojte kupiti ili jesti ništa što dolazi u kutiji , ako je ikako moguće . Izbjegavajte alkohol, krekere , čips , peciva ili kekse. Umjesto toga , povećati unos zelenog lisnatog povrća, bjelančevina , kao što su piletina i riba i zdravim mastima poput maslinovog ulja .
2

smanjiti ukupni unos kalorija za 500 kalorija dnevno . Pratite sve što jesti u bilježnicu ili online program praćenja . Jedan od primjera takve web stranice je Sparkpeople.com .
3

Izvođenje aerobne vježbe četiri do pet puta tjedno . Cilj za 45 minuta po sjednici . Aerobne vježbe je ključ za pomoći da izgubite salo i izgubiti svoj ​​struk . Gori znatnu količinu kalorija , ovisno o treninga koji radite . Primjeri masnoća topi aerobne vježbe su trčanje , plivanje i brzo hodanje . Da bi vježba Zanimljivo , pokušajte promjenom aerobne aktivnosti uz planinarenje , rolanje , odbojku .
4

li full - body treninga snage dva puta tjedno . Uvijek dopustiti barem jedan dan između sjednica težine treninga . Ili dizati utege kao što su mrena , slobodni utezi ili strojeve vježbe , ili koristiti svoje vlastite tjelesne težine . Neki primjeri učinkovitih treninga snage vježbe su push-up , mrtvih lifta i čučnjeve . Imate tri seta od 10 do 12 ponavljanja kada je trening snage .
5

Target kose mišiće radeći pilates vježbe . Obliques su strane u struku i , kada je zategnuta , dat će struka svom najboljem obliku . Nemojte vježbe poput pilatesa amo prijeći dva puta tjedno . Za izvođenje ove vježbe , leže na podu na leđima i savijati koljena . Stavite ruke na stražnjoj strani glave i podignite glavu i ramena od poda . Twist u struku i donijeti lijevi lakat na desno koljeno , a istovremeno ravnanje desnu nogu . Nastavak na alternativne strane . Izvedite dva seta od 12 ponavljanja .