Kako izgubiti veliki apetit

? Ako ste navikli jesti puno , vjerojatno je teško izgubiti težinu . To je zato , bez obzira koliko vježbate ,ključ gubitka težine je smanjenje kalorija , to je lakše rezati 500 kalorija iz svoje prehrane na front-end nego što je to burn off kasnije . Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti apetit i naviknuti se jesti manje , što ga čini daleko lakše izgubiti težinu i dobiti zdrav . Upute Screenshot
1

Povećajte količinu bjelančevina koju konzumirate . Lean proteina izuzetno je punjenje bez visoke kalorijske ili masna . Malo bjelančevina poput tuna , pileća prsa ili leće vas ispunjava i potiskuje svoju veliku apetit .
2

jedu namirnice s niskim glikemijskim indeksom , ili na brzinu kojom se povećava razinu šećera u krvi razini . Brže povećava razinu šećera u krvi ,brže ti si opet gladan. Namirnice kao što su banane , grah i zeleno povrće imaju niske glikemijski indeksi i potiskuju svoju veliku želju za više .
3

popiti veliku čašu vode , kada počnete osjećati glad . Puni osjećaj u trbuhu smanjuje apetit prije nego što počnete jesti .
4

jedu odmah nakon vježbanja , koji bi trebao biti dnevni . To oslobađa hormone koji potiskuju apetit .
5

Koristite manje tanjure . Ovo je dobar psihološki trik kaomala ploča nema što više prostora za popunu , zbog čega ćete jesti manje .
6

pričekajte 10 minuta prije nego što se drugi helpings . Mnogi ljudi potrajati neko vrijeme prije nego što osjetite sitost . Ako vam dati sebi nekoliko minuta , što se često shvaćaju apetit nije tako velika kao što ste mislili .