Hrana za stjecanje prava vrsta Težina

pothranjene osobe često se bore sa sličnim problemima kao dijeta pretilih osoba . Dobivanjem težine može biti izazov za osobe s brzim metabolizmom ili određenih zdravstvenih stanja . Većina pothranjene ljudi bi trebali pokušati dobiti mišićnu masu , a ne dodatne masne naslage . Odabir ispravne vrste hrane pomaže vam dobiti na težini u sigurnom, zdrav način . Raspravite svoje prehrane planove sa svojim liječnikom prije nego što pokušavate dobiti na težini . Kaloričnu Izračuni

Da udebljati , morate konzumirati više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan . Koristite kalorija kalkulator procijeniti svoje dnevne potrebe kalorija . Da bi dobio 2 £ svaki tjedan , dodajte 1.000 kalorija dnevno na ovu procjenu . Iako je to neto kalorične višak može doći iz promjena u prehrani ili vježbe , s naglaskom na svoj ​​način ishrane omogućuje održavanje rutinske vježbe za svoje zdravstvene beneficije . Razmislite o korištenju online časopis , kao što su My Pyramid Tracker pratiti svoj ​​dnevni unos hrane i tjelesne aktivnosti .
Cjelovite žitarice

Ugljikohidrati dati svoje tijelo s gorivom kako bi zadržali svoju energiju visoka razina tijekom dana . Jedenje cijelog zrna hrane pojačava svoju energiju i pomaže vam dobiti na težini . Nastojte jesti barem 6 oz . žitarica svaki dan, sa 3 oz . dolazi iz izvora cijelog zrna . Odaberite razne cijelog zrna hrane , kao što su quinoa , heljda , smeđa riža , cijelog zrna tjestenine ili cijelog zrna žitarica .
Zdravih masnoća

Fat jeenergetski gusta molekula od ugljikohidrata ili proteina , što znači da ima više kalorija po gramu masti . Povećanje unos zasićenih ili trans masti može povećati razinu kolesterola i rizik od kardiovaskularnih bolesti . Za udebljati na zdrav način , podići svoju potrošnju mononezasićenih i polinezasićenih masti . Kako biste povećali unos tih zdravih masti , kuhati s maslinovim uljem , jesti masnu ribu , snack na oraha ili sjemenki suncokreta , jesti avokado ili uzeti riblje ulje dodataka .
Bjelančevina

Povećanje potrošnje bjelančevina pomaže da steknete mišićne mase . Izbjegavajte jesti velike porcije crvenog mesa , koja može biti visoka u nezdrave zasićene masnoće . Umjesto toga , birati između raznih biljnih i životinjskih izvora proteina . Tofu , tempeh , sojino mlijeko , jogurt , piletina , nemasno crveno meso , jaja , riba i orasi dodati lean protein u svoje obroke . Nastojte jesti 5 ili 6 oz . bjelančevina svaki dan . Uključiti ove visoko-energetske hrane u svakom obroku da bi povećali potrošnju kalorija . Prebacivanje iz nemasno niske masnoće mliječnih proizvoda dodatno povećati unos kalorija .
Dijelovi obrok

Mnogi pothranjene ljudi se bore da se uključi 1.000 dodatnih kalorija u prehrani . Kako bi povećali svoju ukupnu potrošnju kalorija , jesti pet ili šest obroka dnevno . Planirajte svaki obrok tako da uključuje proizvod od cjelovitih žitarica , nemasno proteina i zdravih masti . Ako dobijete puna vrlo jednostavno , dodavanje male količine energije hrane bogate na svoje obroke povećati broj kalorija koje konzumiramo .