Popis Foods jesti nakon treninga

Upravo ste završili još jedna izazovna vježba te se pitaju što su hrana , ako ih ima , povećati će učinke vježbanja i zadovoljiti potrebe vašeg tijela u isto vrijeme . Za muškarce i žene , želite zalagati za ravnotežu dok izbjegavanje masti i prerađene šećere . Prije postavljanja detaljan plan prehrane za svoju rutinu vježbanja , pobrinite se da se konzultiraju sa svojim liječnikom ako imate posebne prehrambene potrebe ili druge brige . Identifikacija

Iako postoje mnoge mogućnosti za nakon treninga jela i njihove pojedinačne stavke , postoje neke osnovne smjernice trebali slijediti . Nakon treninga obrok bi trebao biti uravnoteženi s obje proteina , kao i ugljikohidrata . Osim toga , vi svibanj želite razmisliti o uvođenju namirnice bogate količine vode i malo soli kako bi se napuniti one elemente koji su izgubili kroz znoj kao što vršio . Ukratko , želite nemasno meso ili biljne bjelančevine , zdrave žitarice i potencijalno neki oblik treninga dodatak kao što su proteinski shake , ako ste usredotočeni na razvoj mišića .
Proteini

Što je veliki o proteinima nakon treninga je da postoji mnogo birati . Vi ne morate se rodila . Pokušajte niske masnoće i malo soli ručak meso; posebno predmeti poput purana od šunke . Također možete jesti tunu ili pileća salata , pod uvjetom da niste dodali puno Mayo ili drugog tov agenta . Za proteinima iz povrća , grah suvelika mogućnost , a tu su i ukusne salate možete napraviti od njih . Još jedan dobar izvor proteina jejaje . Pokušajte to hardboiled ili u omletu . Ako želite sniziti kolesterol i dalje, samo konzumirati bjelanjke .
Ugljikohidrata

Smetnje ugljikohidrata nakontreninga jevažna mjera kao što su pomoć za obnovu glikogen rezerve nalaze u mišićima i jetri . Međutim , vi ne želite da se usisni škrobom bijelog kruha ili drugih slatkiša i prerađenih brašna . Umjesto toga , napraviti neke zobene pahuljice . Smeđa riža je još jedna zdrava opcija za nakon treninga ugljikohidrate . Ako ne volite jesti kruh , čine gacijeli pšenice sorta . Cjelovite namirnice kao što su krumpir također može pomoći s obzirom na činjenicu da oni daju šećera dekstroza što je korisno za svoje tijelo neposredno nakon treninga .
Trese

proteina trese mogu biti sjajan dodatak za vaše vježbanje rutinu . Sirutka proteina posebno se apsorbira u tijelo na višoj razini od bilo koje druge vrste : otprilike 100 posto . Vrag kako kažu , međutim , je u detaljima . Svakako pročitajte upute o tim proizvodima oprezno jer varijacije su višestruki . Neki kažu da ga piju četiri putadnevno , a neke samo dva puta . Drugi kažu prije , za vrijeme i nakon treninga , dok je još uvijek drugi navedite manje . Određene trese će vam savjetovati da se miješati s mlijekom ili vodom , a neke navesti samo mlijeko . Što je još važnije , svaki shake je dizajniran za određenu vrstu rast mišića ili fitness rezultat , tako da pažljivo pročitate naljepnice i obratite se liječniku ako je potrebno prije konzumacije .